triceps fbw

Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]

[...] klatka skos dodatni: Hantle 3s/12/10/8 2 x 17kg barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac: 3s/12/10/8 2x 12.5 kg biceps uginanie przed ramion stojac: 3s12/10/8 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch w DNT takie jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 [...]

[...] Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, wykonuję coś imitującego FBW (ćwiczenia na dwugłowe,pośladkowe, przywodziciele, suwnica) + wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja (elektrostymulacja, mobilizacja rzepki, ćwiczenia [...]

[...] 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet [...]

[...] Przez cały ten okres na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie dzielonym : A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]

[...] 85). Po 3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów około 4 miesiące temu plan dzielony układ grup mięśniowych wyglądał następująco: Wtorek: Plecy biceps Czwartek: Klata triceps barki Sobota: Nogi Plan doradził mi kolega nie jestem z niego zbytnio zadowolony po 4 miesiącach jakos mi nie pasuje a na FBW jakoś lepiej szło (jak będzie [...]

Witam. Przerabiałem ostatnio plan FBW, myślałem, żeby przejść na splita, ponieważ efekty stanęły w miejscu(pomimo diety). Spróbowałem splita, ale to nie dla mnie, lepiej czuje się gdy ćwicze metodą FBW i chcę przy nim zostać. Ułożyłem nowy Plan FBW z podziałem A/B. Prosiłbym was o sprawdzenie go i ewentualną poprawę i poradę, ćwiczę oczywiście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] FBW niż Split. Bardzo mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie [...]

Witam :) Płeć: M jak.. e.. Wiek: 15 Waga: ~68 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: [...]

[...] daną partię). Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]

[...] 1x10 1x12 1x15 - wyciskanie sztangielek 10x4kg 10x 5kg 10x 6kg - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka) 12x 5kg 10x 6kg 8x7,5kg - triceps (pompki w podporze tylem) 3x10 ( bez obciazenia) Trening B - podciaganie w neutralnym uchwcie 8x 21 kg 10x28 kg 12x 35 kg - sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 (brzuch) Spięcia na ławce skośnej 25 / 25 / 30 6g BCAA 18:30-19:00 [...]

[...] wg. was opcja będzie najlepsza ? OPCJA A: Pon. Split + sprinty Wt. SW Śr. Split + sprinty Czw. SW Pt. Split + sprinty Sob. SW Nd. off *sprinty jak w E4/ split pon - klatka triceps, Śr - barki nogi pt. blecy biceps. OPCJA B: Pon. FBW + sprinty Wt. SW Śr. FBW + sprinty Czw. SW Pt. FBW + sprinty Sob. SW Nd. Off *wiem że nie niektórzy nie są [...]

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

[...] noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. i split którym ćwiczyłem to : PIĄTEK/SOBOTA : Klatka/barki/triceps: Klata : 1.Wyciskanie sztangi leząc 4 x 8/10p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar Barki : [...]

[...] Głównie zależy mi na maksymalnej rozbudowie klatki piersiowej+ dołożenie do któregoś dnia przedramion. Myślałem nad dodaniem dodatkowego treningu w czwartek. Klatka+biceps+triceps (troche ...ujowy zestaw) z uwagi iż doms(mikrouszkodzenia) w klatce puszczają po 2 dniach a biceps i triceps regeneruje się u mnie też szybko 1-2 dni Także nie [...]

[...] w staniu 3s do max 5)Wyciaskanie sztangielek 2s (10,10) 6)Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s (10,10) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10) II: Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max 2)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s( 12,10,10,8) 3)MC 4s (12,10,10,8) 4)Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Pompki na poręczach 7. Brzuch Wszystko 3x 10 Poniedziałek - A Wtorek - off Środa - B Czwartek – off Piątek - A Sobota - off Niedziela- B Poniedziałek- off itd. Co lepsze na triceps w dniu A i na barki w B? Martwego Ciągu nie chcę robić. I jeszcze proszę o info czy robić 2x rozgrzewkowe serie 50% 70% i 3x 100% czy 2x rozgrzewkowe i 3x z [...]