triceps fbw

TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

[...] I teraz chciałbym zatestować na sobie coś nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego stażu, ale nie szkodzi zapytać. A wiec oto moj nowy trening pon:Klatka + triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10 -wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8 -rozpiętki skos 4x 10 -wąskie wyciskanie -francuskie siedziac -hantlom za głowę [...]

Siemanko mam 22 lata i ułożyłem sobie plan FBW Mam zamiar ćwiczyć A B A B 4 razy w tygodniu FBW A Nogi- Przysiad ze sztangą 3s Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s Barki- wyciskanie sztangi za głowę 3s Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3s Triceps- francuskie hantlem 3s Brzuch - Brzuski 3s B Nogi - [...]

[...] chciałbym uzyskać na koniec sierpnia. Jeszcze pytanie odnośnie treningu, na redukcji było to 3xtydzień FBW 5x5. Czy na masie mogę dać poniższy rozkład? 4 dniowy split 1. Nogi + brzuch 2. Klata + biceps 3. WOLNE 4. Plecy + triceps 5. Barki + brzuch 6. aeroby / hiit lub coś innego 7. WOLNE Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-05 13:45:36

[...] z tego artukułu : http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html. Teraz natomiast robię split - poniedziałek : klata, biceps, środa : plecy, triceps, piątek : barki, brzuch, sobota : nogi. Ćwiczenia : PONIEDZIAŁEK - klatka - 1. Ławka skos, sztanga. 5x10-6 powtórzeń 2. Ławka pozioma, sztangielki. 4x10-8 3. [...]

[...] hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami (plecy) 3x10 3. Wyciskanie płaska (klatka) 3x12 [...]

O mnie Postanowiłem założyc swojego bloga, którego celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się [...]

Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 3s- 12/10/8 czwartek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub- 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

[...] klata:104cm biceps prawy 33cm a lewy 32cm brzuch:91cm(dosyć sporo niestety) udo 59cm Waga 80kg Wzrost 178cm Moim celem jest masa.najlepiej w miare sucha. PLAN: Pon:klatka+triceps+brzuch Wt:wolne Śr:grzbiet+biceps Czw:wolne Pią:barki+nogi+brzuch PON: Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]

[...] dowolne brzuch 3s 2: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek podchwyt 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wznosy z hantlami na boki 4s wyciskanie wąskie triceps 3s uginanie na biceps sztanga wąski chwyt 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 3: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Wiosłowanie sztangą [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń 4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń 5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 powtórzeń Trening FBW 2: 1. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją- „Arnoldki” 4 x 10 powtórzeń 2. [...]

[...] Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: przyciaganie trojkata do [...]

[...] Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + brzuch i łydki - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s - [...]

Staz treningowy okolo 1.5 roku Facet 40 lat Wzrost 180 Waga 83 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20% Plan na 2 miesiace budowa masy pozniej redukcja Poprzedni plan 3 razy w tygodniu FBW Nowy plan Plan 3 dni w tygodniu push-pull-fbw Push 1.Przysiad z sztangą z przodu 4 2.Wypychanie nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]