triceps fbw

[...] sam podciagnac, pompki na poreczy wykonam kilka sztuk w serii, ale nie sa to jakos zawrotnie niskie zejscia. Ostatnia serie wyciskania z reguly koncze wtedy, gdy juz lewy triceps nie chce dalej wspolpracowac W tej sytuacji stosowac dalej ten nastepny plan (tzn, podciagac sie z pomoca kolegi i robic te pseudo pompki na poreczach), czy moze [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . [...]

[...] od około 1,7 roku. Pierwsze 6 miesięcy robiłem FBW z świetnymi efektami. Później przerzucilem się na splita. Ostatnie 10 miesięcy ćwiczyłem jedynie klatka+biceps i plecy+triceps z braku czasu. Od lutego przestałem mieć jakiekolwiek efekty jedynie troszke biceps urósł. Teraz mam wakacje dużo wolnego czasu i postanowilem spróbować czegoś [...]

[...] lata Wzrost: 186 Waga 89 kg Push 1: Wyciskanie leżąc 4x 4-6 Rozpiętki na bramie 3x 8-12 Wyciskanie siedząc nad głowę 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 10-12 dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12 Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie Pull 1: Martwy ciąg 4x 6-10 Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. Pompki na poręczach 3s 3. Wyciskanie sztangi na barki 4s x10 4. Unoszenie hantli w bok 4s x10 5. [...]

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

[...] o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę abyście ocenili mój nowy ułożony trening, a mianowicie SPLIT 2x w tyg. Wygląda tak; Poniedziałek/Czwartek(klata, barki, triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch 5s wznosów nóg na ławce leżąc środa plecy triceps brzuch drążek do karku 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s [...]

Witam. Już na początek wakacji chcę zabrać się za jakąś prace. W sierpniu zakupię sprzęt do ćwiczeń. A więc tak wcześniej dodawałem do sprawdzenia trening fbw ułożyłem niedawno split, tu pojawia się pytanie czy będzie dobry? Mam również pytanie odnośnie gainerów, w sierpniu zamierzam rozpocząć dietę na masę, lecz będą to dopiero moje początki z [...]

[...] 3a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne naramiennych 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - biceps 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU - triceps 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - przedramion Czy taki trening będzie dobry dla mnie? Za pomoc SOG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 172 [...]

Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]

[...] 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie ćw.) czy modyfikować plan podany wyżej? Płeć: [...]

[...] ławce skośniej 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Wtorek -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 -wspięcia na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Środa (barki,triceps) -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz w [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 2* 12 Wto Nogi: 1. Suwnica 12-10-8-6 2. Przysiady wykroczne 3*15 3. Ugininanie nóg w leżeniu 4*10 4. Wspiecia na palce w staniu 4*15 Czw: Plecy+triceps: 1. Podciąganie na drążku podchwyt 3-4 *8-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelką 3*10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]