triceps fbw

[...] w miarę ok. Rozkład tygodniowy wygląda tak i jest bezdyskusyjnie nie do zmiany Pon – kickboxing Wt – siłka Śr – kickboxing Czw – siłka Pt – off Sb – siłka Nd - off Klatka + triceps + przedramię 1. wyciskanie leżąc 5s – 10,10,8,6,6 2. wyciskanie sztangielek skos 5s – 10,10,8,6,6 3. rozpiętki 4s – 10,10,8, 8 1. wyciskanie francuskie 4s - 10,10,8,6 [...]

[...] ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian [...]

Witam. Znalazłem na konkurencyjnym forum poniższy plan FBW z podziałem na dwa zestawy trochę go zmodyfikowałem, może okazać się że na gorsze. Prośba o sprawdzenie planu, czy ewentualnie zmienić na inny zestaw: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] 3 x wykroki 3x plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x wisołowaniew hantlem 3 x sr biceps uginanie gryfu łamanego 3 x hantle żołnierskie 3x triceps to cwicznie do czoła 3 x pompki odwrotne 3x przedramie 3 x sciskacze łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x czw wolne pn wolne sb pon niedz wt [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B: MC REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 [...]

[...] hantla 4 serie 12 powtórzeń -sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń -wosłowanie sztanga 4 serie 12 powtórzeń -narciarz 3 serie 15 powtórzeń 4 dzien barki triceps -wyciskanie hantli siedzac 3 serie 10 powtórzeń -wznosy bokiem hantlami 3 serie 15 powtórzeń -wznosy przodem hantlami 3 serie 15 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie [...]

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc 5x5 Praktycznie jest sciagniety od jednego z uzytkownikow. Dolozylem tylko po jednym cwiczeniu na biceps i triceps. Mam za soba kilka tygodni podstawowego FBW, teraz chce wersje 5x5.

Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek FBW I Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość. ZESTAW A 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na [...]

Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]

[...] lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie schodze" z [...]

Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB. Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka [...]

Ulozylem sobie plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;) A. Klatka: wyciskanie hantli skos 3s.10-15 Barki: wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15 Plecy: Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15 Unoszenie [...]

[...] nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + suplementacja. Liczę na pomoc, dziękuję. Poniedziałek : plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: free Czwartek:nogi, przedramię Piątek:barki, biceps(tyg. parzyste), triceps(tyg. nieparzyste) ANKIETA Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel [...]

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o skorygowanie(3 treningi w tygodniu + oddzielny plan na nogi + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s [...]

[...] Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na [...]

[...] na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chcialbym tylko zmienic na Wioslowanie sztanga na sciaganie drazka wyciagu gornego. Czy bedzie to dobre zastapienie? Czy mozna cwiczenie na triceps rowniez zastapic prostowaniem przedramion na wyciagu? Prosze o wszelkie rady odnosnie planu. Z gory serdecznie dziekuje. Pozdrawiam.

[...] 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe) [...]

Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]