triceps fbw

Mam tu dwa plany treningu FBW , jestem początkujący wiec proszę o poradę który wybrać . W 2 planie brakuje mi kilku ćwiczeń zaś w drugim nie wiem czy nie przesadziłem z ich ilością w końcu to 3 razy w tygodniu. Trening FBW : Ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu : 1.5 min przerwy między seriami Nogi -przysiady 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost :176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanngielki, mata, gumy oporowe. Ćwiczę na parkingach więc możliwości nieco ograniczone Dieta : obecnie redukuje dnt: b185 t70 w205 2200kcal [...]

[...] hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x [...]

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

[...] Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi {3ćwiczeniax3seriex12-15powtórzeń} przysiady, mc na prostych, ginekolog + łydy oraz wykroki, wypychanie [...]

[...] Trenuję siłowo 4 x w tygodniu , 2 x w tygodniu mam sesje interwałowe, 1 dzień całkowity luz. Mój trening składa się z 3 części : 1.Plecy, biceps 2.Klatka, barki, triceps 3.Nogi Już po miesiącu diety i treningów od Trenera jest zauważalna róznica, przez co podkoczyla motywacja %-) Moim marzeniem jest kiedyś wyjść na scenę, pokazać że [...]

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

[...] młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (fbw). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) [...]

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]

NICK: amaboys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 34 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY [...]

[...] na skośnej 2x 6 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x 6 5. Wiosło sztangą 2x 6 6. Wyciskanie zza karku 2x 6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 2x 6 9. Martwy ciąg 2x 6 10. Wspięcia na palce Nie jestem jednak pewny czy się nie zajadę, ale nie wiem które ćwiczenia wyeliminować. Z góry dziękuję za [...]

[...] 2.lydki 2x30 3.wycikanie na plaskiej 12/9/6 prog 4.wioslowanie sztanga 3x10 5.wyciskanie na barki 15/12/9 6.wyciag nachwytem(nie mam drazka) 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.biceps sztanga 12/10 9.brzuch B 1.przysiady 3x12 2.lydki stojac 2X30 3.wycikanie na skosie 12/9/6 4.martwy ciag 12/10,10 5.wycikanie zza karku 15/12/9 [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]