triceps fbw

Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

[...] PUSH: - 2 ćwiczenia na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na klatkę, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na triceps, PULL: - 1 ćwiczenie na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na plecy, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na biceps, [...]

[...] od. 2max PIĄTEK barki+bieganie wyciskanie żolnierskie 10-8-6 podciaganie hankla do brody 10-10-10 unoszenie hankli w bok 10-10-10 unoszenie hankli w przód 10-10-10 SOBOTA triceps+biceps wyciskanie wąsko 8-8-6-6 francuz siedzac 10-10-10 prostowanie w opadzie 10-10 francuz hankami leżąc 10-10 unoszenie sztangi stojąc 4(10-8) młotki 4(12-10) [...]

[...] czy już dokładać osobne ćwiczenia na tę partię? 3. Czy taka liczba serii wystarczy? Starałem się uzyskać po 12 serii w tygodniu na duże partie (plecy, nogi) i 6 na mniejsze (triceps, barki, biceps). 4. I jeszcze ostatnie pytanie - czy na sam początek warto zainwestować w jakies suplementy/kreatyny/burnery itp itd. Nigdy z tego nie korzystałem i [...]

[...] nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

Witam. Cwicze planem FBW i gdy przychodzi kolej na triceps (wyciskanie sztangi wasko) to nie robi mi to efektow, nie czyje "pompy") ale gdy wykonuje inne cw na biceps czyli zza glowy sztanga lezac to fajnie wchodzi. Znacie jkies inne cw na triceps??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] sztangą 3s/10-12p 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/10-12p 5.Millitary press stojąc 2s/10-12p 6.Wyciskanie sztangi stojąc (biceps) 2s/10p 7.Prostowanie ręki w opadzie tułowia (triceps) 2s/10p B) 1.Wykroki 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p 4.Wyciskanie hantli skos "+" 32/10-12p 5.Unoszenie ramion na boki [...]

Mam pytanie odnośnie fbw, czy mogę zamienić wyciskanie wąsko na wyciskanie hantlami na skosie+ triceps na wyciągu, ponieważ słabo czuję klate przy tym ćwiczeniu i bardziej triceps, może to słaba technika, ale i tak nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu. /SFD/2022/6/8/a24f33af78674db7a9e582c2e8bc368f.jpg

Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

[...] tym brak maszyny) SUPERSERIE: Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

[...] dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 dzień. Jednakże zdaje sobie sprawę, że ten plan partyjny był [...]

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd.

[...] czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z obciażeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej z obciażeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłemz [...]

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać pokażniejszych rozmiarów, poprostu przymasować. [...]