trzeba poprawic to twoje FBW i nadal tym sposobem "jechać" A. PLECY: - podciaganie na drążku 3xmax - wioslowanie w opadzie --jednoracz hantelka 2x10 NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 2x10 uginanie nóg leżąc przodem 2 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 3x10 KLATKA: - wyciskanie na [...]
[...] Dietę wrzuć na potreningu, bo nic tu nie widać. Wypełnij proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, trochę tkanki tłuszczowej, ale nie kwalifikuje się to pod redukcję. Dodaj też [...]
[...] normalne, ze ludzie sie nagrywaja na silowni? ;/ A moze ja o zlych porach chodze? Podobno jest sporo ludzi w okolicach 19, ale gdzies czytalem, ze najlepiej trening robic w godzinach 12-17. To jest sensowna porada, czy mozna ja spokojnie olac i isc cwiczyc wieczorem? Tfu, mialem na mysli wyciskanie sztangi wasko na lawce plaskiej na triceps
[...] akton i boczny (military press) i 3s na tylni akton. 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście w takim połączeniu preferuję jakiś wyciąg na triceps (mowa o dniu A) - Znow nie rozumiem "SS" (poza naturalnym skojarzeniem). Uginanie Sztangielek z Supinacja? Tak? Poki co moge robic tylko 10kg na reke, bo mam kontuzje [...]
jak dla mnie kiepskie połączenie partii Powinieneś zatosowac bardziej klasyczne połączenie np klata+ triceps plecy + biceps barki + nogi A najlepszym punktem wyjścia bedzie jakies FBW pozdro
[...] wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow Ściąganie sznurka [...]
[...] (najszerszy grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 6. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - siłownię wybieram dla siebie jak najlepszą biorąc pod uwagę współczynnik cena/jakość (przy zaznaczeniu, że karnet [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]
Jeśli FBW ci nie podpasuje może spróbuj połączyć partie tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Wtorek: Nogi Środa: Barki+Triceps Czwartek: Plecy Przedramie i kaptury najlepiej dołączyć do pleców lub w dzień w który będziesz czuł się na siłach.. Nogi rób same! Tu masz wypowiedź hardcorowego koksa na ten temat: http://www.youtube.com/watch?v=3wka5vRxJB4
Matysiakk1 jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć [...]
[...] razie bede cwiczyl 3 razy w tygoniu. Poniedizelek klata+biceps wtorek bieg 45min sroda bary+ nogi czwartek A FBW na czym to polega? czytalem to troche ale wole sie upewniec zeby nie robic nic zle bieg 45min Piatek plecy + triceps sobota bieg 45min niedziela wolne A to wyglada rosadnie? Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-15 15:46:42
[...] foto już idzie opornie. Z węglami na koniec zjechałem do 100 gr. 3 dniowe fbw zamieniłem na 4 dniowy split i dorzuciłem więcej cardio. Dzisiaj godzinny trening klatka i triceps i 10 minut hitt. Troche czerwony ale młody mnie na ryby wyciągnął%-) /SFD/2017/5/22/dd139d6297a746fcad728d377f32470e.jpg [...]
Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]