Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]
[...] stram sie jesc duzo kurczaka, jajek oraz wspomagam się białkiem. W grudniu wazylem 72kg w tym momencie 79 i mam 176cm wzrostu. Tutaj trening jaki stosuje Poniedzialek klatka triceps 1.ławeczka poziomo 12/10/8/6 (czasami robie na odwrot dodatnia z pozioma) 2.laweczka dodatnia z hantlami 12/10/8/6 3. sciaganie linek na bramce 12/10/8 4. rozpietki [...]
[...] świetnie i to na nich widzialem, że rosnę. Pomimo dużo lepszego dopieszczenia strefy kulturystycznej od tych 4 meisięcy nie rosną ani trochę. Podkreslam chodzi mi o biceps, triceps przy mojej łapie to chyba teraz 3/4, dziwnie to wygląda... Rok temu NAJLEPSZYM ćwiczeniem zwiększającym biceps była zwykła łamana sztanga stojąc z progresja ciężaru [...]
Witam, wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi [...]
[...] ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 października robie split podany w ankiecie. Trenuje 4x w tyg pon Plecy + brzuch wtorek Klata + triceps off off Nogi Barki + biceps Zacząłem odczuwać ogólnie mocne zmęczenie w treningach z tego tyg i nie daje rady juz robić progresu np. w przysiadzie ale i w wyciskaniu [...]
Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego plenu treningowego FBW oraz split wykonywanego bez sprzętu oraz o info przez jaki okres czasu wykonywać dane plany. FBW: Zestaw 1 Nogi: Przysiady 3 serie max Żuraw 3 serie max Wspięcia na palce 3 serie max Plecy: unoszenie tłowia w leżeniu przodem 3 serie max Klata: Pompki płasko 3 serie max pompki z nogami wyżej 3 [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
[...] 2.Wiosłowanie hantlą-4x 3.Wyciskanie hantli na płaskiej-4x 4.Wyciskanie żołnierskie-3x 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą-3x 6.Pompki - wąski rozstaw rąk z obciążeniem(triceps) -3x 7.Wspięcia na palce-4x Środa: MAX 10 powtórzeń w serii 1.Martwy ciąg -klasyczny -4x 2.Wykroki -4x 3.Podciąganie na drążku-szeroki rozstaw(plecy)-4x 4.Pompki na [...]
Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]
[...] stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3 Dodatkowo areoby rower, rolki, spinning. Treninig przyniósł efekty w postaci redukcji [...]
Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]