triceps fbw

[...] czego spodziewać sporych ciężarów. Plan starałem się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich warunków domowych. Planuje się zaopatrzyć w drążek ale w chwili obecnej go nie posiadam więc [...]

Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

A co powiesz...aby w każdy dzień inna partię mięśniową ćwiczyc bądź dwie? Np. Pon Klatka+biceps Wt. Nogi+Triceps Czw. Barki+Plecy Piątek brzuch Co Ty na to? Ma to jakiś sens? jeśli nie to z tego doradź mi coś bo ten FBW troszeczkę nie pasuje mi..

Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10

Do zmiany , ułóż klasyczne fbw , wykorzystaj tylko złożone ćwiczenia. Gdzie masz w tym treningu triceps i najszersze grzbietu ? Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-08-29 18:36:13

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy ćwiczenie na triceps może powtarzać się w 1 i 2gim zestawie? Chciałbym również wrzucić gdzieś pompki, tylko nie bardzo wiem w którym miejscu, bo pewnie ma to znaczenie, wiem tylko, że [...]

[...] i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a potem tric Takie przeplatanie czyli tzw superserie są dobre gdy wykonujesz w jednej ss ćwiczenia przeciwstawne (np klatka/plecy, biceps/triceps) albo tej samej grupy mięśniowej. W przypadku klatki i bicepsa takie rozwiązanie się nie sprawdzi.

[...] ciazarkiem 20kg w rekach, przysiad robie tylko z hantlami, pelny, wezme tam w reke 20kg ale to nic wielkiego, zamiast podciagania robilem przyciaganie linek i teraz zaluje, triceps mam dosc silny w porownaniu z reszta, moze przez zla technike wyciskan albo przez to ze jak juz kiedys pompowalem, to wasko. ciekawa historia? Zmieniony przez - [...]

[...] zdaniem nie ma sensu jednego dnia cwiczenie calego ciała, anastepnego wybranych partii, moze to z czasem doporwadzic do dysproporcji. Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednej sesji to cwicz FBW. Jezeli chcesz cwiczyc pojedyncze grupy miesni to uloz plan gdzie raz w tygodniu cwiczysz wybrane partie. np - klata triceps - biceps plecy - nogi barki

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

[...] (plecy i czasem klatkę doładuję) a na inne robię standardowy trening bez pompowania. Nie mówię, że masz tak robić. to tylko przykład. I chyba zbyt wierzysz w moc prochów... bez stymulacji to niewiele spompujesz mięśnie, więc jeśli robisz plecy, triceps jest w zasadzie spokojny (tak dla przykładu). Niech mnie ktoś zastąpi, nie mam siły....

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10 (triceps) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 (uda) 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 (lydki) Prosze o ocene i ew. co moge poprwaic i czy wogole dobrze zrozumialem ock w [...]

Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

Klatka barki biceps i triceps?? gdzie sa nogi i plecy?? To co cwiczyles to zaden trening.Nogi i plecy podstawa kazdego treningu bez teogo trening do smienika.Poczytaj o FBW masz w postach podwieszonych.

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

Chlopie masz 1 cw na biceps i 1 na triceps :) - nic nie przesadziles :). Ja mam po 4 cw na obie partie to moge tak myslec (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy [...]

dlaczego mam układac split skoro chce robic fbw? co jest w tym planie nie tak? full body workout to chyba trening całego ciała wiec czemu mam biceps i triceps wyrzucic?

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry [...]