triceps fbw

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene planu: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 5 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] na siedząc 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szrugsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max razy -martwy ciąg 4x12/10/10/8 -wiosłowanie3 serie / 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie [...]

[...] martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s *pompki 4s *pompki na poręczach 4s *wyciskanie francuskie 4s Wtorek: bicepsy [...]

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]

Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 37,5kg 3x12 + w seriach łączonych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tył barków ) Modlitewnik z sztangą prostą 17.5kg 3x12 Wyciąg górny ( triceps ) 34 kg 12,11,10. No i jak narazie to tyle ;) Liczę na Wasze liczne rady i motywację do dalszych treningów :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-12-28 14:19:41

[...] 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Poza odzywką białkową nie suplementowałem. Ćwiczyłem tak 3 miesiące, wiem że za dłygo jak na jeden cykl, ale stopniowo zwiększałem sobie [...]

Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

[...] wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży" od 1 kwietnia planuję ruszyć z siłownią 2/3x tygodniowo trening push/pull: 1) 2x nogi, 2x plecy 1x biceps 2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps po 3serie 8-12p oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu) dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem.. co o tym [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

[...] sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i zastanawia mnie to czy dobrym pomysłem byłaby zmiana go na FBW. Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10 5. [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] na drążku 4x10 (szeroki uchwyt) z pomocą krzesła lub partnera trzymającego nogi. Nogi- przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 biceps- uginanie ramion siedząc 5x6 triceps- wyciąg lub francuskie 3x10 barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc łydki- na maszynie, tylna część nog- uginanie nog leżąc na maszynie brzuch- robię na treningach [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

[...] leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 rozpiętki 3x8 żuraw\uginanie nóg leżąc 3x10 triceps jakaś izolacja 2x12-15 side plank 2-3 x max czas b przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2 poręcze 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do [...]

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

[...] skośna 12/10/8 - rozpietki na bramie 15/15/15 - wznosy hantli bokiem 15/12/12/10 - wznosy hantli przed siebie 10/10/10/10 - wyciąg dolny biceps 15/15/12/12/10 - wyciąg górny triceps 15/15/12/12/10 - plank skośne Nogi - wtorek / piątek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - przysiady 15/10/7/5/3 - wyciskanie suwnica 15/12/10/8/5 - łydki na [...]