[...] 4x15 37,5kg -Wiosłowanie 4x15 37,5kg -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 37,5kg (przy 2,3 i 4 serii w ostatnich powtórzeniach brakowało sił - przepompowało mi triceps, co się później ostro odbiło na barkach i samych tricepsach) -Wyciskanie sztangi siedząc 25kg (1x15, 1x12) + Push Press 2x12 - nakombinowałem.. -Uginanie [...]
No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]
Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]
Za dużo rozdrabniania się. W FBW stara się unikać ćwiczeń izolowanych i skupiać na wielostawowych. Takie partie jak przedramiona czy nawet biceps/triceps można sobie w FBW darować, szczególnie gdy dopiero się zaczyna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 19:46:38
[...] do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 15-15-15-15 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Rzodkiewka (95 g) Ser [...]
ten 3 zestaw tak naprawdę różni się tylko jednym ćwiczeniem na triceps które poprostu lubię... no i pytanie czy warto robić w FBW 3 różne ćwiczenia na triceps
[...] (oczywiscie nie neguje splita) to nie wypowiem sie co do tej metody (chodzi o trenowanie partii raz w tyg) do tego jedno pytanko czy polaczenie nog i barkow to napewno dobry pomysl ?? imo nie jest to za dobre ze wzgledu na CUN i calkowita rozbierznosc tych partii (podobnie np nogi i triceps) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-12-27 23:21:04
o ****a chłopaku pn Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona sr Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona pt Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona [...]
[...] ciag<poniewaz juz po wioslowaniu grzbiet i dwuglowe ud beda rozgrzane wiec najlepiej wykonaj 3 serie tego cwiczenia<pracuj nad technika wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? nie, robisz to na jednym treningu. Co do ćwiczenia na triceps - to nie masz go zastępować ćwiczeniem na klatkę tylko innym na triceps jeśli takowego nie dasz rady, analogicznie inne partie. Edycja diety: Suma [...]
Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]