A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
traktor71 powiem tylko jedno, twoja altruistyczna dusza marnuje się na tym forum, bo ludzie mają jakieś dziwne przekonania ze jak się nie uwzględnia w FBW ćw na bic i triceps to one nie rosną, niewiem czy to wypływa z ignorancji, czy ze strachu że obwody spadną, albo wydaje im cięższy trening tym lepiej i to ich potwornie DZIWI jak można sześcioma [...]
[...] Jesteś początkującym, organizm jest podatny nawet na najmniejsze bodźce treningowe. Bierz FBW oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia + kilka dodatkowych ćwiczeń na barki/triceps/biceps. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres 10-12 ruchów. ( Etap [...]
[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch
mialem dobre, zawsze mialem silna klatke i triceps. Wiekszosc sily zrobilem na splicie i gdyby nie wyjazd do uk moze juz 150 by pyknelo Moja przygoda z silownia: 1 dzien na silowni 1997rok/ TERAZ: KLATA: 100cm/ 120cm BICEPS: 31cm/ 42cm UDO: 60cm/62cm LYDKA: 39cm/41cm WYCISK NA PLASKIEJ: 1998 100kg 1999 105kg 2000 dzien studniowki: 110kg [...]
A wiesz, że wyciskanie wąsko skos górny jest na triceps więc zmień to ćwiczenie . W środę ćwiczenie na braki podciąganie sztangi jest "kontuzjogenne". W piątek uginanie na kolanie to ćwiczenie izolowane, których unikamy w FBW daj uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem. I na nogi rób na przemian przysiady-wykroki-przysiady i na [...]
Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu (wtedy kiedy nie robisz kaptura i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie fbw, ćwiczenia od największej partii do najmniejszej (nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps) i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył barków,biceps. Spróbuj, później postaram się pomóc Pozdrawiam
[...] przysiady ze sztangą z przodu , wykroki. wyciskania hantli będą zamiast sztangi gilotynowo itp. Parę rzeczy poprawiłem, jedne lepiej drugie gorzej. ćwiczeń na biceps triceps i te które często zmieniałem nie uwzględniłem do końca. Nie ma powodu się, aż tak zagłębiać. W niedzielę się ładnie pomierzę i wrzucę podobną tabelkę żeby sobie [...]
Lepiej , lepiej Jednak musisz zwrócić uwage na diete i regeneracje przede wszystkim Zwróć uwagę ze np triceps pracuje przy klatce , barkach, i w treningu z bicepsem. Co myślisz planie treningowym FBW Lub o takim połązeniu klatka barki plecy nogi przedramie tric i bic i brzuch 3 razy pozdro
[...] STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" triceps: -Uginanie ramion na maszynie jak z bicepsami tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]
[...] Ogólnie nie znam się na takich programach. Od początku ćwiczę partiami w ten sposób: 1 dzień: 4 serie na klat i 2 serie na biceps, 2 dzień 4 serie na barki i 2 serie na triceps, 3 dzień 3 serie na plecy, 3 serie na nogi, 2 serie na brzuch. Masa... kojarzy mi się niestety także ze sporawym brzuchem. A ja przecież chcę się go jeszcze bardziej [...]
[...] Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. Trochę nudne ćwiczenie :) Może [...]
[...] serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s [...]