triceps fbw

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o [...]

[...] znowu troche masy, niestety nieco sie podlałem.trzeba wyciac.Dość długo (za długo) jechałem jednym planem fbw.od paru miesiecy mam trening dzielony: A Klatka-barki-triceps-brzuch B Nogi-plecy-biceps-brzuch 3x week.na Przemian A-B-A B-A-B Dorzuce interwały (HIIT) 2x w tygodniu w dni nietreningowe + zwykłe aero w formie biegania raz w [...]

Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]

Witam przesylam do sprawdzenia trening FBW. Układany wg grup mięśniowych ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na [...]

[...] 2x12 kolana do klatki w zwisie nie robię skośnych gdyż jestem endomorfem i nie chcę się przynajmniej narazie za bardzo poszerzyć na dole ;) Środa Wolne Czwartek (plecy, triceps) PLECY : 5x12 MC 4x12 Wyciąg do klatki 4x12 Wyciąg za plecami 4x12 wiosłowanie na wyciągu poziomym wąskim chwytem 4x10 wypychanie plecami ciężaru na maszynie 3x10 [...]

Witam, Przetrenowałem 7 tygodni z pierwszym planem FBW masa/siła z progresem oraz rotacją ABC, BCA, CAB (trening 3 razy w tygodniu) takim oto planem: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Podciąganie się na drążku szeroko 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam. Zauwazylem, ze pare osob na forum prowadzi dzienniki treningowe, w ktorych opisuje swoje treningi, postepy itd. Sam rowniez chcialbym sprobowac, choc bez uzycia suplementow, jak narazie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, chilowo cwicze 2 razy w tygodniu, moj trening jest zmienny, ale to ze wzgledu na to, ze nie zawsze moge [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/mc 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie płasko 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion hantlami z supinacją , 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zestaw B: 1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych. 2 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na grzbiet 1 ćwiczenie na klatkę (bardzo często delikatne - kobieta) 1 ćwiczenie na barki 1 ćwiczenie na triceps łączone z 1 ćwiczeniem na biceps. Przykładowy trening FBW: - Martwy ciąg klasyczny - Goublet/Kettle squat - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]

Witam, mam obecnie 19 lat i czas coś zmienić w tym życiu więc zapisałem się na siłownię a zakładam dziennik aby podtrzymać motywację i żyć siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

[...] na mase :) Taki: I Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] 6 2. Uginanie podudzi na maszynie 3-4s Rampa 3. Podciąganie na drążku 4s Rampa 6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rampa 8 5. Military press RAMPA 6 Superseria triceps+biceps 6. Pompki na poręczach & Unoszenie młotkowo Rampa 8 7. Łydki Środa 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 8 2. Wyciskanie sztangi pozioma RAMPA 6 3. CIĘŻKI MC KLASYK [...]

[...] był gotowy na następny tydzień),bo miałem przerwę na wakacje. FBW robie już czwarty tydzień. Moim priorytem jest klatka i łapy Rozstawienie treningu: Poniedziałek: -Klata,triceps Wtorek: Plecy,brzuch Środa:Wolne Czwartek: Nogi+przedramie Piątek: Barki,biceps Czy dobre jest połączenie? Teraz plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantli [...]

[...] FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12 3.(trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12 7.wspięcia [...]