triceps fbw

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

[...] skosie dodatnim 30 stopni 3 serie 8 powt. Wznosy bokiem na wyciągu 3 serie 12-16 powt. Uginanie na biceps 1-rącz na wyciągu 3 serie 12-16 powt. Ściąganie z góry na wyciągu, triceps 3 serie 12-16 powt. FBW piątek Rumuński martwy ciąg 3 serie 8 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie 8 powt. Floor Press 3 serie 5-8 powt. Facepull stojąc 3 serie 12-16 [...]

[...] częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej hantlami: 4 [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x12 3. Podciąganie 4x10 4. Wznosy bokiem dolny wyciąg jednorącz 3x15 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym (triceps-warkocze) 3x15 40 kg 6. Allahy 4x20 7. Bayesian curl 3x15 TRENING 2 FBW 1. Uginanie na maszynie podudzi jednonoz leżąc (dwuglowe) 4x12 2. Wyciskanie hantli na [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]

[...] moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na [...]

[...] typowe splity. FBW nie chciałem próbować, ponieważ nie wyobrażam sobie męczyć całego ciała na jednym treningu. Próbowałem połączeń: - Klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps - Klatka + triceps, barki + biceps, plecy, nogi Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna (tylko ze względu na to by ćwiczyć całe ciało). Wiem że kaloryfera miał nie będę [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x5 Rozpiętki na bramie 2x10 Ściąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3x10 Wiosłowanie hantlem 2x10 na stronę OHP 3x10 Wyciskanie wąskie smith (triceps) 3x10 Uginanie sztangi (biceps) 3x10 Allaszki 3x8-12 Deska 2x30sek FBW B Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 Narciarz na linkach 2x10 Wyciskanie na smithie [...]

[...] 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Siła: 5 serii: 5, 4, 3, 3, 3, ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95 Hyper: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 8, ciężar 70, 80, [...]

Witam. Mam 19 lat, waże 78kg, 176cm wzrostu i redukuje już 3 tygodnie. Ćwicze FBW 3x w tygodniu do tego aeroby 5x w tygodniu po siłowni lub w DNT popołudniu. Początkowe wymiary: 22.11.2011 waga 78,8 klatka 95 pas 83 opona 94 bic 34 udo 56 lydka 39 B/T/W było wtedy na poziomie 2,4/1,1/2,6 Po dwóch tygodniach ćwiczeń spadło tylko pól kg, i po [...]

[...] ławce dodatnej( ramiona są delikatnie odchylone) - 4 serie po 10-12 powtórzeń Uginanie na bramie (herkulesy) - 4 serie po 10-15 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: biceps + triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie po 5-7 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie po 5-7 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie po 8-10 [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Wyciskanie pionowo) Wiosłowanie sztangą (Przyciąganie poziomo) Uginanie leżac na plecach na ławce skosnej (2x8-10) (Biceps) Dipy na triceps (2x8-10) (Triceps) Wznosy bokiem (2x8-10) (Akcesorium) Trap Y raise (2x8-10) (Akcesorium) Lower D (4x8-10) (22 sets) Przysiady ze sztangą z przodu (Push obunóż) [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

[...] progresję czy rozpocząć cały cykl od nowa z tym że dołożyć do 2,5/5kg tak aby finalnie pod koniec IV mikrocyklu przeżucić więcej niż w III? 3. Co z progresją na biceps, triceps i bok barku - czy do tych ćwiczeń powinniśmy podejść tak samo jak do ćwiczeń głównych, o ile na biceps i triceps coś znajdę żeby robić to 1x15, 2x10, 3x5 to z [...]

[...] po 1 serii do każdego ćwiczenia i kontynuowaniu przez kolejne 6 tygodni. Wtedy mógłbym zmienić trening obwodowy. Zastanawiam się czy jest sens dodawanie ćwiczeń na biceps i triceps. No i każdy trening siłowy kończyłbym spokojnym 30 minutowym cardio w tempie 70% VO2max Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc Zmieniony przez - Bartosinsky w dniu [...]

[...] i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na górę i biceps (bo wydaje mi się że połowa obwodu to triceps :D) Przydało by się też dotyrać tył barku bo jest mizernie. Co do planu to chcę mieć dni hipertroficzne jak i siłowe bo trening musi sprawiać radość a ja lubię się [...]

[...] trochę tę ankietę bo pytania mnie nie dotyczą) Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

[...] lutego był to SPLIT trochę bezsensu na początek lecz takie porady dostałem od kolegów z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 razy w tyg. Poniedzialek klata+triceps, Środa plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest [...]