triceps fbw

[...] do oceny plan fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 barki sobie [...]

Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] rok. cel - redukcja. jak w temacie. czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez wieczorem, w dni bez silowni/ dodatkowo co drugi [...]

Cześć, otóż czuje że na 1 układzie osiągnąłem co mogłem i jestem zadowolony, następujące FBW ćwiczę ponad 2 miechy i chciałbym już coś zmienić, dodać jakiś dodatkowy bodziec, bo czuję że to ten moment, co można zrobić?;) dotychczas trenowałem 3x w tyg: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co na barki na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po [...]

[...] ostatnie 3 miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super [...]

TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]

Witam ułożyłem dzisiaj moje fbw i od jutra zaczynam trening proszę o ocenę Trening 2x w tygodniu Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 20 pow, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 s 20 pow (15 kg) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10 pow Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow (17kg) BARKI: Wyciskanie sztangielek 2s 12 pow( 5kg) [...]

[...] Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby najlepszy trening na masę dla osoby z moim stażem.

[...] SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanei w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5

Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?

[...] waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co należy zrobić w takiej sytuacji czy przejść na plany FBW [...]

[...] 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno cwiczenie na koniec. pn biceps(Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc), sr triceps(pompki na poreczach), pt lydki (wspiecia na palcach ze sztanga na karku).

Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]

[...] 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie [...]

[...] że mój obwód pasa się zwiększył, redukcja to jeszcze nie ten czas. Zastanawiałem się nad aerobami, może interwałami? Chciałem dodać jeszcze, że trenuje FBW. To mój plan. Wyciskanie na płaskie 3x8 przysiady 10x4 ściąganie linek na triceps 12x4 Unoszenie sztangi prostej 10x3 Wyciskanie hantli w góre 12x3 Podciąganie na drążku nachwytem max x 4

Witam ćwiczyłem około 7 miesięcy miałem przerwę 4 miesiące i teraz chce powrócić do treningu i chce zacząć od FBW Oceńcie poprawcie A (NOGI) Przysiady ze sztangą 12 pow (PLECY) Drążek na szeroko max (KLATA) Wyciskanie na płaskiej 12 pow (BARKI) wyciskanie sztangi z wysokości klatki 8 pow (TRICEPS) wyciąg z drążek sznur 8 pow (BICEPS) uginanie [...]

[...] fbw a teraz mam zamiar zrobić inny plan i dzisiaj robiłem pierwszy dzień i było zaj**iscie połączenie wydaje mi się okej oceńcie. Poniedziałek: -Klata -Barki Środa: -triceps -biceps -plecy Piątek: -Nogi -i po jednym ćwiczeniu na każdą partie i mam pytanie takie, którą patrie połaczyc z nogami ? bic tric czy cos, wiem ze dużych prati nie [...]

Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]

WItam. Nie posiadam drążka a na internecie znalazłem trening fbw z użyciem hantli, który wymaga w jednym ćwiczeniu drążka, czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Przysiady wykroczne z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze Klata 3 6 – 12 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps [...]