/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]
Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]
[...] znaleźć odpowiedniego ciężaru, wzięłam za duży i zrobiłam mniej powtórzeń@@-) Ogólnie beznadziejnie to wyszło, ale trener pokazał mi jak mam robić ćwiczenia na biceps i triceps na wyciągu, więc zamieniam to. A i jeszcze zrobiłam dodatkowo ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki, tak w ramach zapoznania się z ćwiczeniem. Ogólnie rzecz [...]
[...] pierwszy raz robiłam to FBW i musze przyznać ,że jestem pod ogronym wrażeniem bo mój trening trwa znacznie krócej ,ale mam jedną watpliwość czy nie jest tu z mało ćwiczeń , dzisiaj miałam tylko po 2 serie i zrobiłam to w miare szybko czy nie mogłabym dodać jeszcze jednego ćwiczenia na pupe, brzuch, biceps , triceps albo co byście doradziły?
Żaden problem :P Z tym treningiem. Kiedyś trenowałem klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Przez ostatnie miesiące plecy-tył barkow, klatka-przód/bok barków, nogi, biceps/triceps. To co, teraz czas na FBW ?? Jakieś propozycje ? :)
[...] robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal.
[...] FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie ogarnąć to w 1,5 godziny. Wydaje mi się, że wrzucenie wyciskania sztangi, przysiadów [...]
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]
[...] odpoczynku są dość niskie, twój organizm będzie czerpał więcej energii, niż zazwyczaj, z białek - wiec spalisz własne mięśnie - a nie o to ci chyba chodzi? Robienie biceps+triceps jednego dnia może jest celowe u wysokiej klasy bodybuilderów, ale na pewno nie w twoim przypadku. Na diecie się nie znam, więc sie nie wypowiadam Pozdrawiam i życzę [...]
Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]
[...] TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz kazdy mniej wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i plecy oraz po jednym na klate barki biceps triceps Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby 30-45 minu biegu + brzuch Środa FBW Czwartek Aeroby 30-45 minut biegu Piątek FBW Sobota Aeroby 30 minut rowerku (delikatnie) + [...]
Na początek popróbuj takich kombinacji: plecy - biceps klatka - triceps barki - triceps barki - czworoboczny (aka kaptury) Ta są partie współpracujące. Przy treningu pleców trenujesz również biceps, przy treningu klatki triceps itp... Jednak zamiast tego, zainteresuj sie treningiem FBW. Gorąco polecam.
dzieki wielkie :) poczytalem o FBW i napewno zaczne od tego. jeszcze mam pare pytan aby nie zasmiecac innych dzialow i tworzyc nowych tematow :) 1. czy po skonczeniu FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 [...]
*Huberty : co o tym myslisz ? 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Prostowanie Tłowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]
Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]
taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]