triceps fbw

[...] 2s i wspięcia na palce 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Barki - Military press/wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps - Pompki na triceps 3s Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s Wszędzie 3s, nie wiem czy dobrze. Jak się plan prezentuje [...]

Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]

[...] liczbami serii i tu proszę o pomoc. Plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dodatni Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 1.MC 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie ramion [...]

Witam, otóż totalnie zaczynam przygodę z siłownią, początkowo raczej w domowych warunkach, tzn jest podstawowy sprzęt pozwalający wykonywać większość ćwiczeń, więc tak zamierzam się solidnie przyłożyć do diety, nie tylkona papierze ;) i chciałbym też się zapytać o trening, jak zacząć? trochę tego czytałem, i posługując się art'em Georgu chciałbym [...]

siema, zamierzam ciwczyc 2 razy w tygodniu sztuki walki i do tego chciałem tez rozwinac chociaz troche swoja sylwetke, szczegolnie ramiona, tzn. biceps/triceps no i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo [...]

[...] poziomej 3s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s plecy : martwy ciąg 3s [...]

[...] ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę mięśniową? Głównie chodzi o te trzy podstawowe posiłki, śniadanie, obiad, kolacja - bo resztę [...]

[...] dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s [...]

Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]

[...] pull z tematu roniego220 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady [...]

[...] 15-12-12 uginanie nóg w zwisie/brzuszki z obciążeniem SPLIT: 1 dzien klata 4x wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos biceps 3x wyciskanie z supinacja 3x młotki triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

[...] sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]

Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

[...] dobór obciązenia) BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Moze za słabo trenuje??? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg [...]

Chcialbym prosic o opinie na temat mojego planu na FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]