triceps fbw

[...] prostowanie nóg na maszynie 3 uginanie nóg na maszynie 3 ławka rzymska 3 plecy wyciąg 3 rozpiętki na maszynie 3 wyciskanie na barki na maszynie 2 uginanie na biceps 2 triceps na wyciągu 2 wspięcia 2 i to wszystko x 2 jutro zrobię to samo, w środę może jakieś act w domowych warunkach, w czwartek fbw to co zwykle, a w sobotę znowu ostro i [...]

[...] kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś progres jest, + do powt w wyciskaniu i na bary ale i tak zadowolony nie jestem.. ława idzie strasznie opornie, tracę po [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( pełne dupą do ziemi ;D ) Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 60kg + 1x 15 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Wyciskanie francuskie - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Biceps : Uginanie z sztangą - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Barki [...]

[...] : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg Barki : Unoszenie sztangi do brody - 1x 12 37kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Nogi bardzo dobra pompa, klata też. W tricepsie ciężko było, klatę mocno dowaliłem i łamało mnie z leksza przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę zacząć MC [...]

Czwartek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x30sek 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

dziś trening fbw około 30min:-) drążek 10-10-8-8-6 przysiad 30kg 3x15 martwy 40kg 3x15 pompki 2x 20 wyciskanie hantli barki 2x15x12kg ugianie hantli triceps 1x15 uginanie młotkowe 1x15 spięcia hantlami kaptury 1x15 wspięcia na palce 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=mIbWXV2yAm4

Różni ludzie mają różne teorie. Ja wliczam wszystko. A odnośnie treningu - to potrzebny Ci oddzielny trening na biceps i triceps? Nie lepiej sobie wziąć 4 fbw ?

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

Zrobiłem sobie przykładowy trening FBW możecie go ocenić Poniedziałek / czwartek klatka; Wyciskanie sztangi płasko barki; wyciskanie sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps [...]

Wcześniej robiłem FBW ogólnorozwojowe wrzucam cały plan Nogi - suwnica 2x12 - uginanie leżąc na maszynie 2x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 2x20 Klata - wyc. sztangielek na poziomej 2x12 - wyc. sztangielek na skośnej 2x12 Plecy - wyciąg górny do klatki 2x12 - wiosłowanie sztangielką w podporze 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x15 [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] -żuraw -wyciskanie skos dodatni hantle -wiosłowanie sztangielką -military press -bicepsy B: -podciąganie nachwytem -mc klasyk -bulgarian squat -dipsy -wiosłowanie sztangielką -wyciskanie siedząc hantle -triceps Dodatkowo w poniedziałek i piątek łydki. Brzuch lekko w środy i sobote(w domu). Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-21 10:15:55

[...] treningom :) Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :) Najbardziej oporny tłuszcz niestety jest odłożony na boczkach i nie wiem jak się [...]

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]

Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.