triceps fbw

Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]

[...] fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy i chciałbym ćwiczyć planem FBW przedstawionym poniżej ale nie wiem czy mogę połączyć na jednym treningu ćwiczenia w których wykonuję metodę 5x5 i 15-12. Liczę na pomoc i z góry dziękuję ! ;) TRENING A -Przysiady 5x5 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-15 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -Ściąganie drążka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]

Witam, stworzyłem ten temat, ponieważ, czytam czytam czytam, ale nic mi to nie pomaga, różnorodność diet, ćwiczeń, masy człowieka itp. Chciałbym schudnąć, 22 kg, niby coś tam wiem o diecie i ćwiczeniach, ale pisząc tu, oczekuje wsparcia i mam nadzieje, że zmotywuje mnie te forum do wzięcia się za siebie w 100% ! Mianowicie, chciałbym bardzo, [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 Waga: około 86kg Staz: 3 lata (+ przerwy na libacje ) Dieta: tak, masowa (z rozsądkiem ) Suplementacja: tak Wczesniejszy trening: split (ktorym zygam ) Dlatego postanowilem, ze sprobuje czegos innego, tzn. FBW, prosze o poprawki planu, czy ten co ulozylem jest ok? A Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

[...] 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5 (stały ciężar 2,5kg co [...]

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] Moj plan to FBW. biceps:-uginanie ramion stojac -modlitewnik i na koniec kazdego poniedzialkowego treningu: młotki 8-8-8 ,sztanga podchwytem 12-12 ,sztanga nachwytem 15-15 triceps:-francuskie lezac -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac mam progres w sile na biceps jak i na triceps, wiec nie wiem o co chodzi, ze masa spadła. Miałem celowe [...]

Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]

[...] (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) Wtorek (obciążenie ok 70-80%) Klatka + Barki + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi (szeroko) na ławce płaskiej 10<8<6 (w piątek wązko) Wyciskanie sztangi (wązko) na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na [...]

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

[...] filet 150 posilek 6 na noc ser twarogowy 200gr orzechy 30gr lub oliwa 20ml posilki mniej wiecej co 3 godz zapotrzebowanie wyszlo 2850 trening : niedziela klata bicopes triceps wtorek : barki pitaek plecy .nogi reszta dni aeroby mam wade podstawy czyli musze unikac niektorych cwiczen jak martwy podciaganie przysiady wiec trening fbw [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na [...]

Witam. Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka [...]

Witam Plan FBW: 3x w tygodniu kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps 1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8) 2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8) 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8) 4) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]