triceps fbw

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

W mojej opinii za dużo serii robisz, a już szczególnie za dużo serii na tak mały mięsień jak triceps. Najlepiej znajdź sobie albo na forum SFD albo gdzieś indziej w necie dobry trening FBW i trenuj metodą FBW - dodatkowy plus, to to, że będziesz znacznie silniejszy niż gdybyś ćwiczył splitem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-04-08 16:19:08

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka) Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 [...]

Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Przy tej intensywności zrób lajt FBW I posiłek: około kielon oliwy z oliwek - 0/20/0 marchewka - 0/0/2 4 jaja kurze całe - 25/22/1 +kapsułka omega 3, witaminy, minerały Nie [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

[...] cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za [...]

[...] fbw bądź HST mogły by pomóc (tym bardziej że jak grasz w nogę zakatowanie jednej partii raz w tygodniu też nie jest wskazane druga sprawa że to co proponujesz - klatka + triceps / plecy + biceps nie jest mądrym posunięciem - jak przeczytałeś artykułu podwieszone w dziale (a powinieneś) to sam dojdziesz do tego że to wredne świństwo dla [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]

[...] 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s te ćwiczenia całkowicie łamią zasady systemu FBW. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - to ćwiczenia jest bardzo kontuzjogenne . biceps i triceps na jednej sesji odpada w FBW bo to małe partie i ciężko pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . Masz u góry poprawny plan treningOWY korzystaj drażek zamień na "invert [...]

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

[...] Rozpiętki na ławce płaskiej - 3s ciężar stały Arnoldki 3s - progresja lub stały zależy od zmęczenia i dyspozycji dnia ( większa ilość powtórzeń) Pompki na poręczach wersja tricepsowa - 3s Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2 lub 3s - progres obciążenia Plecy + Nogi + Biceps Podciąganie nachwyt 4s - na maszynie wspomagającej progres [...]

ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata Tutaj coś na barki, najlepiej wyciskanie zza karku. 5 Wąsko 5s 12-6 triceps Ajaj...za dużo serii. 6 uginanie o kolano 6s 12-8 biceps A tu tym bardziej za dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy [...]

[...] przysiadu to był przerażony a teraz robi po 8 serii spokojnie. Początkujący jeszcze nie ma tak wytrenowanego układu nerwowego, że zdecydowanie szybciej padnie mięsień niż dostanie klepy układ nerwowy. Jak ktoś jest bardziej zaawansowany to często główny bój wystarczy raz w tygodniu. A poza tym biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach.

[...] przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4 x 30, 30 , do oporu, do oporu B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 [...]

[...] Twojego treningu jakoś nie potrafię zrozumieć, ni to FBW ni to SPLIT, możesz mi powiedzieć wg czego go układałeś? Plecy/grzbiet to to samo, i się powtarza, jak już to podział mógłby być: Klatka+biceps+barki, nogi+plecy+triceps lub Klatka+triceps, nogi+plecy, barki+biceps. I oczywiście brzuch Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-24 16:55:50

[...] tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? Najlepiej zaczynać od [...]

[...] w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to niepotrzebne.