triceps fbw

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] u mnie najsilniejsze, a przód/tył to dla mnie gorsza wersja push/pull bo tylko można cwiczyć tylko 3x w tygodniu, a zmienia się w planie jedynie kolejność cwiczenia bicepsa/tricepsa. Stary plan, push/pull 4x w tyg. PUSH Przysiad 5/6s Wykroki 4s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie płaska 4s Wyciskane stojąc 4s Francuz 3s Kickback 3s PULL MC klasyk [...]

[...] sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. Uginanie młotkowe 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x30 9. Łydki 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. [...]

Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]

Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]

[...] ze sztangą łamaną siedząc 10/10/10/8 -młotki siedząc 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 12/12/10/8 wtorek (plecy, triceps) plecy: -podciąganie na drążku nie daję rady, więc robie program 50 podciągnięć normalnie, co dwa dni ileś serii się opuszczam i później będę już mógł normalnie się [...]

[...] hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> Military press 2s. 12-10 powt. 5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 2s- 12-10 powt. 6.--> wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 2s. 12-10 powt. 7.--> brzuch Chce tym zwiększyć zaangażowanie ramion w moim treningu. Wiem że biceps pracuje przy wiośle, podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale [...]

[...] nóg na maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem 2)donkey kicks na maszynie 3)rozpiętki 4)wznosy hantli [...]

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]

[...] 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 12 serii 3) wyciskanie żołnierskie 4 serie 4) unoszenie sztangi łamanej do brody 4 serie 5) face pull 4 serie triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do [...]

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

[...] nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia Robiłem 10-12 powtórzeń Wpadłem na pomysł aby: 1.W przypadku pleców i klatki , stosować 8 serii / max5 powtórzeń 2.W przypadku barków ,tricepsa,bicepsa 3 serie / 8 powtórzeń 3.Brzuch zostawić 4.Nogi powinienem robić jak plecy i klatkę , jednak strasznie męczy mnie ich trening dlatego przychylam się do grupy [...]

Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]

Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

Witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. Zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę [...]

Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]