triceps fbw

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

[...] Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem takim sposobem wycisnąć raz 80kg ( to był max dla 5 powt gdy robiłem [...]

poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps czwartek-nogi piątek-biceps i triceps zaj**isty rozkład jeśli fbw ma iść do lamusa ;-) (oczywiście nacisk na łapy , takim planem łapy nadgoniłem w 6 tyg ;-) ) cykl tzn? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2013-02-04 13:06:16

wczoraj pierwszy raz po roku wróciłem do splita. nawet nie bylo tak zle, znaczy dzisiaj nie jest. triceps ostro dostal po dupie, klatka dala rade. wrocily stare, dobre cwiczenia:D a ze plaskiej ostatnio tez nie robilem pod katem silowym to nie wiedzialem czego sie spodziewac silowo wygladalo tak sobie, robilem 12,10,8,6,4 i max zeby zobaczyc na [...]

[...] kilka stacji. Więc zacznę od splita. CO do planu treningowego: Lepiej tak: Dzień 1) Klatka Dzień 2) Biceps Dzień 3) -- Dzień 4) Triceps + nogi Dzień 5) Plecy Dzień 6) Barki + kaptury Dzień 7) -- Czy tak: Dzień 1) Klatka +triceps Dzień 2) Plecy + biceps Dzień 4) -- Dzień 5) Barki + nogi Dzień 6) -- Lepiej w sensie dla endomorfika. pozdrawiam

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]

[...] nie było zdecydowałem się kiedyś wymienić typową progresję na regresję, FBW na splita itd. Podział partii jest bardzo optymalny dla mnie samego- kiedy po klatce robiłem triceps, ciężary leciały na łeb na szyję i ramię było mega słabe. Podobnie biceps po plecach. Jedyne co, to na pewno powinienem częściej zmieniać ćwiczenia i próbować [...]

Anubis, chciałem, ale ma roztrenowanie:-D Gugcio, i jak, wypoczęli?:-) Marian, jest ostro! Banan, u mnie to już stało się nałogiem%-) Dobra, ruszamy z wpiskami i nadrabianiem dzienników, bo trochę przyspałem;-) --------------------------- 26.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 40 Dieta: Po treningu zapodałem miodowe granexy z ciasteczkowym białkiem- [...]

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] U wielu osób też treningi tego typu FBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) wywołują lekkie zamieszanie, ponieważ nie ma rozpisanych ćwiczeń na np. brzuch, biceps, triceps. Otóż trzeba im wyjaśnić, iż są to mięśnie współpracujące i są mocno angażowane podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń złożonych np. triceps - klatka, biceps - [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

[...] to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i samopoczucia. Tak więc jazda @@-) Zmieniony [...]

[...] martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: skłony w leżeniu płasko – 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Trenuję w mieszkaniu. Pod względem [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

05.07.2018 Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/ Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na [...]

[...] leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop 2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15 5.Odwrotne [...]

Według mnie przy redukcji, jak najbardziej FBW. nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Brzuch, przedramiona, łydki jeśli chcesz dodaj sobie po jednym z tych partii do każdego dnia

[...] nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 plecy: wiosłowanie sztangą 3x12-15 klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-15 barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x12-15 triceps: wyciskanie francuskie 2x12-15 biceps: uginanie rąk ze sztangą 2x12-15 TRENING "B" nogi: uginanie w leżeniu 3x12-15 plecy: martwy ciąg 3x12-15 klata: [...]