"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " mało aktualny artykuł . biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł . a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .
[...] bułki grahamki 100g 3 plastreki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynka salami 6 posiłek wafle ryzowe 50g gainer 2 Trening: Niedziela Biceps-triceps Tu nie bede pisał bo to mniej wazne:P Wtorek Klata-bary klatka(trening na mase) wyciskanie na prostej ławeczce 4 serie po 8 powtórzen wyciskanie na prostej ławeczce [...]
Przeczytaj art do którego dałem ci link. Tam wszystko pisze. Trenujesz całe ciało jednego dnia, po jednym ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu. Masz tam podany plan więc czego nie rozumiesz??? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]
Nie zaczynam. Lubię FBW. Działa na mnie doskonale. I lubię ciężko. Pompki na poręczach są zdecydowanie lepsze niż wyciskanie na płaskiej, bardziej złożone, większy ciężar, triceps nie jest zaniedbywany. Jak mi jakiś fachowiec da linka do opracowania które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii to będę wdzięczny. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]
[...] 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog [...]
[...] 3x14-15 na noge -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog [...]
to fbw jest Jak chcesz ćwiczyć 4 razy na tydzień,z czego dwa treningi są dzien po dniu, to musisz ćwiczenia dobrać tak by partie ćwiczone dnia poprzedniego niebyły angażowane na treningu w następny dzień np, słuszny będzie podział nogi-grzbiet-biceps klata-barki-triceps wolne to oczywiscie nie jest jedyny możliwy podział,a tylko przykładowy
oba artykuły są mocno nieaktualne i opierają sie w nich aturzy na jescze bardziej nie aktualnych %-) biceps i triceps na jednej sesji odpada ćwiczenia ilozujące dana grupe mieśniową odpadaja po jednym ćwiczeniu na najwieksze grupy mieśniowe program otiwerają najcieższe boje a nie klateczka tylko albo zaczynasz od MC a w drugim OD PRZYSIADU. bez [...]
rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]
[...] @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi. @ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii. @ Pamiętaj w tym sporcie "im więcej tym [...]
Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś tylko splitem to przyrosty w ramieniu na pewno będą - ja jak tylko zacząłem ćwiczyć FBW to od razu powiększył mi się triceps od dużej ilości wyciskań. Myślę, że podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia możesz zamienić na wyciskanie hantlami siedząc albo arnoldki. Do tego możesz dodać jednego dnia jedno ćwiczenie na trica - [...]
[...] np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju :0 no i oczywiście [...]
Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?
[...] A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki
Czy taki plan treningowy fbw był by dobry? Proszę o poprawienie mnie jak by było cos źle:) Dni treningowe: -Poniedziałek. -Środa. -Piątek. Plan Treningowy: Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12 Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]
[...] 2)klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3)plecy - podciąganie na drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu" całość powtarzać 3 razy w tygodniu?
[...] oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi [...]
[...] komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi [...]
Zrób sobie normalne FBW najlepiej A/B w kolejności nogi plecy klata barki triceps biceps reszta
jeśli masz tylko dwa dni w tygodniu to weź sobie trening FBW jeśli split to podział 1) klatka barki triceps 2) nogi barki biceps pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
