fbw do oceny

184 cm 64,6 kg (dziś ważone)

a
przysiad ze sztangą 5x5
wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5
wiosłowanie (sztangielką) 5x5
dipsy (bez obciążenia) 5x5

łydki/brzuch 3x15

b
przysiad ze sztangą 5x5
mc 5x5
sztangielki siedząc 5x5
podciąganie nachwytem szeroko 5x5

łydki/brzuch 3x15

co tydzień do b dorzucam biceps:
sztangielki ze skosem 3x10
albo
sztanga łamana 3x10

co tydzień dorzucam 2,5kg (prócz bicepsa)
czasami ergometr 500m po treningu

bez ankiety, bo chyba nie potrzebna.
dopiero zaczynam ćwiczyć, miesiąc za mną.
robiłem splita, ale zrezygnowałem, kiedy dowiedziałem się że jest mi na razie zbędny

pozdrawiam

Zrób sobie normalne FBW najlepiej A/B
w kolejności
nogi
plecy
klata
barki
triceps
biceps
reszta

a niby dlaczego split jest ci zbedny ułóż trening jak chcesz cwiczyc FBW wg tego co ITE napisał

Napisał, że ćwiczy miesiąc. Niech się w sumie dobrze "rozgrzeje" na początek.

IneTheEnd

Zrób sobie normalne FBW najlepiej A/B
w kolejności
nogi
plecy
klata
barki
triceps
biceps
reszta

możesz mi powiedzieć co jest złego w tym planie co mam i powód dla którego powinienem go zmienić?

a podbiję, co mi :P

Żebyś przerzucił się na całość ciała. Poćwiczysz FBW miesiąc/dwa i zdecydujesz się czy dalej czy split.