triceps fbw

Pompki na poręczach na triceps są ;) Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Co do HST to ćwiczyłem tą metodą z bardzo dobrymi wynikami, niestety to wymaga 3 treningów tygodniowa a ja mam teraz czas tylko na 2 wiec FBW

[...] Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x30sek 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja ciągów np: RDL lub klasyczny martwy ciąg

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8 wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady.. wiosłowanie 4 serie 10 10 10 [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

[...] w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam. Jeśli chodzi o trening to mogę i [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Efekty zaleza od diety i regeneracji. Jedni potrzebują dodać cwiczenia na biceps/triceps w FBW, inni nie, zależy od osoby.

[...] bo przechodziłem tez przez konbinacje i od razu nie trenowałem jak trzeba, wiec po co twoje błedy. przykład A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max - triceps (to samo co nizej heheh) brzuch (allachy, russian twist) B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx - biceps [...]

Trening FBW: 1) Nogi, przysiady ze sztangą (16 14 14 12) 2) Plecy, wiosłowanie (16 14 14 12) 3) Klata, wyciskanie sztangi leżąc (16 14 14 12) 4) Barki, wyciskanie sztangi siedząc (16 14 12) 5) Triceps, francuskie wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę [...]

[...] 2x12 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 Bic uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: klata: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne rozpietki 3x12 Tric: dipsy 3x20 [...]

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

Witam ! Nikt tu treningów nie układa. Poczytaj posty o treningu na masę. Możesz spróbować od FBW, ale chyba jednak wolisz od spilta. Ułuż trening 3 dniowy z podziałem; pon - klata-triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki duże partie 8-12 powt małe 8-10 /pozdro

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

[...] + 2s 8-12 rozpiętki płasko nogi na ławce z krzyżowaniem 2s8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie [...]

[...] z hantlami, z drugiej jednak strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ Slabe wykonanie. Brak dynamiki co jest [...]

Moze i racja ale chcialbym zeby mi ktos ocenil to co napisalem wyzej . A co do FBW to w prostym tlumaczeniu trening wszystkich grup miesni na jednym treningu (nogi klata bieps triceps barki itp) nie za duzo tych cwiczen by bylo ?

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu. A: -barki -plecy -triceps B: -klatka -biceps -nogi Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50