Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie skos hantle (a może lepiej sztanga?) 4. Wyciskanie siedząc hantli nad głowę na barki 5. Francuskie na triceps 6. Co tu dać dobrego na biceps ? Osobiście wolałbym trochę zrzucić, w ciągu czasu chodzenia na siłownie przytyłem około 9 kg W bicepsie z 32-37 Klatka 94-105 Pas [...]
[...] mógł "lecieć" takim planem , lub proszę o ewentualne poprawki. Chodzi mi głównie o uzyskanie masy jakościowej z racji tego , że nie waże zbyt wiele ;) Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.Pompki na poręczach 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: 4.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] od ponad pół roku.Może trochę dziwne ale do rzeczy. Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej [...]
[...] czasami mi pracana na to nie pozwala wiec raz na 3tyg wypadnie mi 2 nawet 3 dni przestoju miedzy treningami ale tego juz nie zmienie. No wiec moj trening: 1dzien klatka triceps brzuch 2dzien wolne 3dzien plecy biceps brzuch 4dzien wolne 5dzien nogi barki brzuch 6dzien wolne 7dzien klatka triceps brzuch i tak dalej i tak dalej MOJE WIELKIE [...]
Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]
[...] mnie zbyt drogi wydatek. Mysle tez nad zakupem ławeczki ze stojakami i modlitewnikiem. Teraz przedstawie plan jaki chce wdrazyc po zakupie sztangi. POniedziałek - klata, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 przenoszenie hantli za głowe lezac 3x10 rozpietki 3x10 Uginanie ramion z [...]
Siema, zakładam dziennik aby mieć jeszcze wieksza motywacje do trzymania diety:) troche danych i opis Data urodzenia : 09.09.1994. Staż : na siłce 2 miechy dieta jakies 2 tyg Suple: nie wiem czy to suple ale dostałem własnie cos takiego jak "Aqua slim" mam to dolewać do wody i pomaga chudnac podobno, zna ktos to? dobrze działa? Wzrost : 183cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]
Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]
[...] o korekty bo wiem ze plan na pewno posiada wady dlatego ze piewszy raz ulozylem go sam :) Wiec moj tydzien teraz bedzie wygladal tak Pon - basen, MT Wt - Silownia (klata+triceps) Sr - MT Czw - Silownia (plecy+biceps) Pt - Basen, silownia (nogi + barki) So - wolne Ni - wolne Napisze od razu ze moj tryb zycia nie pozwala mi chodzic na silownie [...]