tluszczu

ludzie ale to są zawodowcy bardzo ciężko trenujący Phelps przepływa codziennie kilkanaście/kilkadziesiąt kilometrów na basenie... żaden normalny przeciętny szary człowiek nie potrzebuje takich ilości jedzenie, żeby budować masę mięśniową, takie nadwyżki kalorii na pewno odłożą się w postaci tłuszczu jeżeli będzie brakowąło odpowiedniej aktywności [...]

tłuszcze są takie same jak w oliwie - głównie jednonienasycone. jednak popatrz dobrze w tabele kcal - na 100g oliwek masz ok 1/6 tłuszczu w porównaniu do oliwy. pzdr/

waga 87, wzrost 175, wymiary bico 44, klata 117, udo 67, talia 84, staż to 4 lata , dieta to ok 250 gr białka, 350 wegli i 30 tłuszczy, nie brałem nigdy sterydów, wyniki siłowe klata 132 kg , martwy 180, przysiad 170 kg, poziom tkanki około 13 procent tłuszczu

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl. Także lepiej zrobić to samemu. ;-) Zacznij od policzenia zapotrzebowania [...]

Najlepszy fizjoterapeuta to zrzucenie sadla a to wymaga samozaparcia W jego przypadku akurat samo pozbycie się tłuszczu nie naprawi tych wad postawy , zwyczajnie jest w jednych częściach ciała nadmiernie skrocony i obkurczony a w innych calkiem osłabione mięsnie lub wręcz niewydolne . To jedynie można korygować odpowiednim podejściem i [...]

możliwe ja przy treningu na mase (split) bez diety przy obrzeraniu się 5 razy dziennie obfitymi posiłkami że aż mnie mdliło i tak przytyłem w jakies 2-2,5 tyg ponad 6 kg, tyle że też tłuszczu galancie doszło. tylko że cięzko mi było utrzymać takie tępo jedzienia bo już mi bywało nie dobrze i przestałem tyle jeść i i stanąłem w miejscu z masą.. [...]

dzieki _Oo_ teraz bede ostro cwiczyć zeby mięsnie wydobyć z tego tłuszczu dzieki za motywacje :)

zmniejsz białko na 2-2,5g, ww na 5g resztę kcal dodaj z tłuszczu tak aby bilans kcal był na 0. po jakimś czasie zwiększaj b i ww

Co się rzuca w oczy: - za dużo węglowodanów. Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś [...]

ten krem zawiera glinkę i takie dziwne uczucie mieć go na skórze. glinka absorbuje nadmiar tłuszczu więc dla ciebie będzie idealna. krem jest zielonkawy ale na skórze nie pozostawia żadnego koloru. porównując z nawilżającym clean&clear ten drugi jest jakby lżejszy. maga

No ja to wszystko wiem, ale chcę jakąś konkretną rozpiskę na przytycie bo jeżeli będę chudy to nie będzie widać efektów. Odżywiam się zdrowo i staram się jeść te 4-5 posiłków. Nie wiem może powinienem dodawać więcej węgli do każdego posiłku, a może za mało tłuszczu bo waga ciągle stoi w miejscu, a mnie to już irytuję.

dobra Pac zara obczaje ,tez juz troche poczytalem o abs i chyba bede robil ,ale mam jeszcze troche zbednego tluszczu an brzuchu i chcial bym sie go pozbyc calkiem , lwasnie chce sobie kupic nowy rower i to chyba bedzie dobry spalacz

Nom, aeroby dobrze zrobią na spalenie tłuszczu,(czy też HIIT). Poczytaj i później napisz co wymyśliłeś Pozdrawiam!

jeżeli zależy Ci na redukcji zbędnego tłuszczu to bym się powstrzymał od wieczornego piwkowania http://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tym_piwem___-t457841.html

zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak: 2g bialka/kgmc 1.2g tluszczu/kgmc pozostale kalorie to weglowodany i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro.

Jak to teraz wygląda? zacznij sobie od 3200kcal. rozloz to sobie na makroskladniki i zacznij sobie tak: 2g bialka/kgmc 1.2g tluszczu/kgmc pozostale kalorie to weglowodany i stworz diete raz jeszcze pod nowe makro. /SFD/2018/9/24/1fc2ecae8fc147acb6ab72a6c60da9e9.jpg

Podpatrzałem trochę na internecie i daje pare moich przykładów, proszę jeszcze o jakieś wskazówki bo nie chce jeść ciągle tego samego... Śniadanie: a) Jajecznica , b) dwie kromeczki pieczywa razowego z cienką wedliną i pomidorem lub ogórkiem, c) płatki owsiane Drugie śniadanie: w wakacje będzie wartościowe jednak za miesiąc zaczyna sie szkoła [...]

[...] pytanie,bo mam wrażenie ,że tłuszcz z rąk przyrobiłem na miesnie i nie mam z czego budowac tej masy miesniowej w rekach.Więc moje pytanie jest takie jak zwiększyć objętosć ręki i czy np jak bym już nie był ektomorfikiem tylko mezomorfikiem,To możliwe ,że w rękach nie nabieral bym tluszczu tylko na brzuchu a jezeli tak jest jak temu zaradzić ?

Tylko że tłuszczu nie da się przerobić na mięśnie ,to dwie inne tkanki :), mogłeś co jedynie go spalić .Miejsce gdzie najwięcej odkłada się tłuszcz jest w genach niektórzy mają go więcej na brzuchu a niektórzy na rękach lub nogach ,ale nie jestem w 100% pewny .A co do budowania rąk ,podczas treningu rozszerzasz włókna mięśni a po treningu musisz [...]

[...] z drugim pisza o cudownym dzialaniu HMB. dodatkowo przeczytasz cudwne opisy i etykiety i uwazasz HMB za super produkt. Nie potwierdzono dzialania HMB jesli chodzi o spalanie tluszczu, jak i wzrost masy miesniowej. Jedynie zauwazono lekkie dzialanie antykataboliczne, a za te pieniadze to wole sobie kupic ze 2 puchy BCAA, ktore wyjda o wiele [...]