tabata

Wrzucam dzisiejszą michę - dzień treningowy (rozgrzewka melb+abs melb+siłowy+tabata 4min+rozciąganie melb) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1f881c30db40cd88f15f682e3b8dbd.png

Ja jak założyłem 18kg to hack-ów to się przewróciłem, hehe. Mam do was pytanie, czy można zastąpić HIIT tabatą na redukcji, bo nie mam za bardzo gdzie biegać, a rowerka stacjonarnego nie posiadam.

a co to tabata? rower jest drogi, no ale nie chce mi się biegac bo mam mało czsu:-/ biegałęm pod koniec wakacji ze 3 tyg i nawet fat z brzucha i klatki ładnie schodził, uda zmalały 1cm i się zagęściły łądnie, łydki np 1cm podskoczyły. Ogólnie byłem zadowolony z treningu bo czułem się lepiej i kondycja dobrze w góre poszła dystans który wcześniej [...]

Bo do tego tygodnia biegałem systemem metrowym, czyli dystans zawsze ten sam, a poprawiałem czas. Od nowego tygodnia będę biegał ze stałym czasem, ale poprawiał dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło [...]

[...] Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety zaczynają redukcję z takiego poziomu. Z czasem zwiększysz aktywność fizyczną dodając np. trening metaboliczny (hiit, tabata, kompleksy sztangowe). https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Współczynnik intensywności treningu jest dość łatwo dostosować. Trening tlenowy to najniższe wartości. W sytuacji, gdy wchodzimy na pułap progowy, lub typowo siłowy mamy pośrednie wartości, a najwyższe dla treningów intensywnych, czyli np. Tabata, corssfit, hiit, czy też sparingi w sportach walki. Nie ma tutaj specjalnego problemu z obliczeniami. [...]

Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]

[...] ze po ladowaniu z mala iloscia fatu nie ma ch**owego samopoczucia tylko niczym mlody bog hehe lodzianin u mnie teraz tydzien regeneracji bez treningow tylko interwały + tabata w niedziele przed CN, tez chyba zrobię czyste ładowanie :) ciekaw jestem rezultatów Skoro to grupa wsparcia itd itp, to pochwalę się dotychczasowymi efektami, na masę [...]

[...] przysiady i wpadł mi do głowy świetny poysł: zrobię tabatę najpierw na próbę zrobiłem 20 szybkich przysiadów, pomyślałem jest ok ręka nie boli można śmigać moja pierwsza tabata przysiad z rękami skrzyżowanymi na piersiach w części czynnej po 22,23przysiady fajny trenng ale chyba to było trochę za słabe jak wyzdrowieje to dołoże jeszcze do [...]

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

trening tabata thrusters 2x10kg(2 w cyklu) liczba powtórzeń: 14 13 12 11 11 10 10 9 koleżeński sparing w tenisa: rozgrzewka+3gemy:1h 30 minut dieta: omlet + pomidor + słonecznik sałatka z wieprzowiną + kasza jęczmienna + olej rzepakowy pierś z kury + kasza gryczana + olej rzepakowy pierś + ryż + ziemniaki twaróg + olej z pestek + cebula i [...]

czyli przez miesiąc taki planik będzie :) makrocykl to ile czasu ? ZAMZA - tabata to 4 minuty ćwiczenia, 20 sek ćwiczeń, 10 sek odpoczynku,polecam wersje burpress

Grzechmek - Brak słów . Mi tętno skacze jak tylko pomyślę o burpees, a co dopiero tabata z tym ćwiczeniem

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

...Ale już jest za***iście FBW 1.MC 120 x 6,6,6,6 2.WL 70 x 6,6,6 3.Zarzut + Fr. SQ + PP 60 x 5,5,5 4.Unoszenia boczne + unoszenia na wyciągu 7kg x 15,15 + 10kg x 10,10 5.Młotki 17kg x 8,8 6.Dipsy 12,12x 7.Unoszenia tułowia z cięzarem na ławce rzymskiej 17kg x 15,15,15 + Tabata burpees 9,8,8,8,7,7,7,7p ------ dieta: 1. jaja, owies, lniany, kefir [...]

[...] kardio to jak zwykle będę zachęcał do zwiększenia ilości Interwałów kosztem aerobów, uwierzcie to na prawdę działa czyli twoim zdaniem zamiast np. aero zrobic tabate? albo hiit czy cos tam innego? wiadomo ze nie co dziennie ale np. 2 razy na tydzien aero i 2 razy na tydzien tabata/hiit czy cos innego, jak to miałem zrozumiec? p.s sorry za spam

kmmm tabata. Raz w tygodniu w dzien nietreningowy? wystarczy?

[...] tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 clean 130 clean jerk , 102 103 snatch . zalegle treningi : czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 3x4 @150 3x3 @160 2x2 @170 4x1 @180 A1: box steps 4x8 +80 kg B: [...]

czyli nie wspomagales sie zadna Tabata ani HIITem ?? wszystko trening silowy i aeroby tak??

Zawsze warto robić jakąś siłową ogólnorozwojówkę. Full Body Workout nawet raz w tygodniu daje dobre efekty. Są jeszcze takie ćwiczenia jak tabata czy team quest grappling workout (który to trening mi fantastycznie przypadł do gustu - polecam) rozwijające zarówno siłowo jak i kondycyjnie-wytrzymałościowo.