[...] zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik najlepiej mi pasuje Skupiam się teraz na ćwiczeniach, za jakiś czas się odezwę
E tabata fajna, ja jak zaczynałem robić redukcję to robiłem czasem z plecakiem wyładowanym czym popadło. To dawało w kość Ann, to trzeba rowerem śmigać, mi też ostatnio bieganie się znudziło. Muzyka na uszy i można cały dzień jeździć.
Tabata to jak interwały, czy nie? :) Bachman, z tym tętnem to trzeba wiedzieć?, ja nie mierzę, po prostu biegnę, jak złapię rytm, to mogę biec i biec. W ogóle lubię aero :D E, z jedzonkiem nie będę przesadzać, masy też za bardzo nie chcę, tyci tyci ;), czasem zjem ziemniaka (smakują mi na nowo!) ;) A propo, to zawsze rower mnie zastanawia, czy też [...]
Ann, Ja w zimie na stacjonarnym śmigałem, i Housa oglądałem bo inaczej bym tez nie dał rady Lena no tabata to jak interwały, nie trzeba wiedzieć jak mięśnie zaczynają palić czujesz że jeszcze trochę i walniesz pawia, czujesz że potrzebujesz więcej powietrza nisz dostarczasz to robisz interwały. Jak czujesz się dobrze podczas biegu to aeroby [...]
[...] interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym [...]
[...] trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak bedzie rozsadnie. HIIT jako podkrecenie metabolizmu 1-2x w tyg. Poki co proponuje skupic sie na wysilku tlenowym, dlugotrwałym.
Cocta nie wiem o czym piszesz , Tez robiłem w wakacje!!!!!!!!!!!!!!!! Ja pracuje na kontrakcie 7 dni w tygodniu do tego dojeżdżam do pracy rowerem jak mam taka możliwość w zależności od pogody a wiadomo jaka tu na wyspie jest do tego trening siłowy 3 x w tygodniu plus Tabata a ostatnio i Kompleksy metaboliczne ,właśnie dziś miałem taki [...]
[...] spróbuje. Wybiore jedno ćwiczenie, najprawdobniej przysiad z military press w końcowej fazie (nie wiem jak dokładnie się to całe ćwiczenie nazywa). Podobno ryje beret ta tabata, trzeba spróbować :D Oczywiście w dni nietreningowe. Chodzenie na siłkę zapewne we wszystkich powoduje, że często oglądamy się w lustrze. Ja mam na redukcji to bardzo [...]
ok tabata mnie meczyla i meczyla o co cho i ..zrobilam 4 min 8 serii testowalam na przysiadach - 1 pierwszej serii 14 potem juz po 11 w 6 czy 5 10 i do konca 11....ogien w udach....fajna zabawa....ale tetno 132 ...choc oddech ledwo ledowo lapie .... ciekawe czy zasne ..nie wiem czy ma to sens ...ale mnie sie podoba....
[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank
Oczywiacie znowu naprodukowalam zaleglosci Zeszly tydzien 3 treningi z poza planu, potrzebowalam troszke odpoczac Pon, sroda, sobota Dwa razy skakanka plus tabata Wtorek, piatek Raz lekki bieg 3.5km Niedziela
Dzień 77 Trening: Wolne Dieta: 5 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Miałem dziś chwilę i poczytałem o treningu "Tabata" myślę w środę jak będzie czas spróbować na początek 2 ćwiczenia na zmianę. Zobaczymy jak pójdzie. Jeśli dobrze to wrzucę sobie 2 razy w tyg. w DNT. Obliczyłem też że ładowanie węgli zrobię 17dnia CKD [...]
Dzień 115 Trening: Tabata 4 min (przysiady zwykłe nisko do ziemi) Dieta: Dzień 12 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Wiadomo święta dalej. Wczoraj troszkę się przejadłem dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. [...]
Dzień 125 Trening: Tabata 5 min (burpees / przysiad zwykły - na zmianę) Dieta: Dzień 22 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Nogi zdoomsowane ostro. Jednak martwi mnie bo strasznie strzelają mi stawy kolanowe jak chodzę po schodach. Jak u jakiegoś dziadka starego. Masakra. Wie ktoś może jak temu zaradzić ?? To robienie sałatki to [...]