Warto zastąpić kawę zieloną herbatę. Ponadto można ją pić 15 min. przed każdym posiłkiem, a np. czerwoną herbatę 1h po nim. Ogranicz używanie soli, a cukier zamień na słodzik z aspartamem. Dodatkowo możesz przyprawiać posiłki termogenikami. Jednym z nich jest pieprz cayenne.
[...] wieczorem pobiegać, ale zwyczajnie zabrakło chęci, do tego ta temperatura. Między czasie powróciłem do domowej ice tea- suszona aronia, zielona herbata, mięta, cytryna i słodzik- do tego lód w kostkach i jest ekstra. Jedyne z czym zaczynam się zmagać to głód. Będzie trzeba wymienić owsiane, one przelatują przeze mnie z prędkością światła, [...]
/SFD/Images/2016/3/11/1fe3afa952734967b224725ad91e6833.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. [...]
[...] :D U mnie 0,5 L jest na 2 dni. Do kawy i od czasu do czasu do twarogu. Ale coś pomyslimy, może jakieś kakao rano do owsianych czy coś :) Oczywiście naturalne kakao + hmm słodzik, albo odrobine miodu dla słodkości. Tak się zastanawiam czy nie za dużo białka dziś weszło, mianowicie: +/- 250 ml maślanki, 200 g wiejskiego, 250 g twarogu [...]
[...] jest to około 220-230g, uzależnione jest to od tego jak długo gotujemy ryż) 60g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 10 tab słodzika(proszę dopasować ilośc pod siebie - ja kocham słodkie) Gotujemy sobie wcześniej jeden woreczek ryżu. Pozostawiany ugotowany ryż do ostudzenia na parę godzin. Do [...]
Ja kiedyś jak robilem to slodzik, kakao, cynamon, twaróg zblendowany i do lodówki xD kozak wychodził, później na to w zależności od makro, jakies masło orzechowe, bo przeważnie w posiłku b+t miałem :)
Plecy ładnie pogrubione:-) Relaksuj się tam! Dzięki! Właśnie każdy mi to mówi na żywo, to mnie cieszy bo płaskie były jak deska w tamtym roku :D Dzisiaj też dnt, ale apetyt na trening zbyt duży, dlatego zrobię sobie jakąś dłuższą sesyjke rokowania i cardio. Uwielbiam te filety wędzone z biedronki, na jakąś trasę czy tripa idealna opcja. A ta [...]
Tutaj jeszcze wczorajsza kolacja bo uważam że wyszła całkiem dobrze - 500g jogurtu homogenizowanego 0% fat - 500g truskawek - 40g migdałów - słodzik, żelatyna Jeśli chodzi o przygotowanie to na prawdę nie ma filozofii. Żelatynę rozpuszczam i mieszam ze słodzikiem. Całość do pojemnika z resztą składników, mieszam i do lodówy aż zgęstnieje. [...]
[...] wywindowaną do maksa ale da się przeżyć. Większość rzeczy w płynie, na zimno i nabicie kalorii staje się prostsze. To jedna z opcji z dzisiaj: - makaron 100g - szczypior, cebula, czosnek w prochu, szpinak, pieprz, sól - 250g kalafiora mrożonego - 300g truskawek - 200g kefiru - słodzik /SFD/2019/6/11/2fbdd0d48dec43e79959082d6581125d.jpg