Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Ja kiedyś jak robilem to slodzik, kakao, cynamon, twaróg zblendowany i do lodówki xD kozak wychodził, później na to w zależności od makro, jakies masło orzechowe, bo przeważnie w posiłku b+t miałem :)

Ja nie mam jakos smykalki do wirazy kulinarnych :( Mati naucz mnie, bo sernika to bym zjadl

Damian Bobrowski

Ja nie mam jakos smykalki do wirazy kulinarnych :( Mati naucz mnie, bo sernika to bym zjadl

najlepszy sernik to moja mama robi XDD , kilka osób z forum próbowało haha

Zaj**isty sernik był. Damian trzymał michę i nie jadł haha

Czwartek 09.01.2020r.



Barki+triceps

1.Face pull
15x4,15x4,12x5,12x5
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5
3.Wyciskanie żołnierskie
15x40kg,12x50kg,10x65kg,8x75kg
4. Wyciskanie na maszynie Hammer
12x40kg,10x60kg,8x80kg,6x90kg
5.Unoszenie hantli przed siebie
15x12,5,15x12,5,15x12,5,15x12,5
6.Unoszenie ramion bokiem
15x12.5,12x15,12x15,12x17,5
7.Podciąganie sztangi do klatki
12x20,10x25,8x30,8x30kg
8.Crucifix
15x2,15x2,15x2,15x2
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x35
10. Wyciskanie wąsko
15x60,12x80,8x105,6x110
11. Wyciskanie francuskie
12x30,10x35,8x40,6x42,5
12. Prostowanie ramion z linką
15x4,15x4,12x5,12x5



1.Razowy+ białka jaj
2.Makron+ mielona pierś z kurczaka
3.Makron+ mielona pierś z kurczaka
4.Płatki czekoladowe + WPC
5.Twaróg + WPC= wafle



-omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x5

Komentarz:

Mega te treningi wychodzą teraz z czego ogromnie się cieszę! Wszędzie dokładam i nie ma z tym najmniejszego problemu, nabicie super, motywacja też jest oby tak dalej!












Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-10 10:53:40

Poniedziałek 13.01.2020r.



Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą
20x60 100x12 120x10 140x8
2.Wiosłowanie półsztangą
15x70 12x90 10x110 6x130
3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc
4x12
4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer
4x12
5.Przyciąganie do klatki uchytu V
4x12
6. Narciarz
4x12




1. Manna + wpc + owoce
2. Manna + wpc + owoce
3. Makaron + szynka wieprzowa +warzywa
4. Razowy + białka jaj
5. Twaróg+ WPC




- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x
-szejk intra

Komentarz:

Wszędzie praktycznie dołożone nawet z zapasem,waga ok 114,5kg, gorzej z apetytem.





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-15 11:32:01

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-01-15 11:33:25

Czwartek 23.01.2020r.



Plecy:

1.Wiosłowanie sztangą
20x60 100x12 120x10 145x8
2.Wiosłowanie półsztangą
15x70 12x90 10x130 6x145
3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc
4x12
4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer
4x12
5.Przyciąganie do klatki uchytu V
4x12
6. Narciarz
4x12



1. Manna + wpc + owoce
2. Manna + wpc + owoce
3. Makaron + szynka wieprzowa +warzywa
4. Razowy + białka jaj
5. Twaróg+ WPC




- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x
-szejk intra

Komentarz:

Treningi wychodzą super, wszędzie powoli dokładam ciężaru, w niektórych bojach zbliżam się do rekordów sprzed tamtej masy co cieszy.Waga ok 115kg

to twrwz tylko je poprawić ;p

Wtorek 28.01.2020r.



Klatka+ biceps
1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma
12x100,10x110,8x142,5,6x155
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
12x30,10x40,8x45,8x55
3. Wyciskanie maszyna Hammer
15x60,12x80, 10x120,8x130
4.Rozpiętki maszyna
60x17,65x15,70x12, 70x10
5.Rozpiętki brama
2x12,2x12,2x12,2x12
6. Unoszenie nóg
15,15,15,15
7.Allahy
15,15,15,15
8. Allahy skośne
15,15,15,15





1. Owsiane + WPC
2. Makaron+ pierś
3. Makaron + pierś
4. Płatki kukurydziane + WPI
5. Razowy + wiejski+kurczak
6. Jajecznica




- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x3
- enzymy trawienne do największych posiłków

Komentarz:

Pięknie idzie ,co tydzień dokładam w każdym treningu klamota więc to mega cieszy.Na obecną chwilę w końcu przyzwyczaiłem się do dużej objętości więc teraz już powinno być w górki.Waga w miejscu ,ale sylwetka bardziej sucha. Doszło 30g tłuszczy w treningowe i 35g w nietreningowe.

Czwartek 06.02.2020r.



Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą
70x12, 110x12 140x8 155x6
2. Wiosłowanie półsztangą
12x90 12x110 8x135 6x145
3. Wiosołowanie na maszynie hammer
12x16szt 12x16szt 12x16szt 16x12szt
4. Ściąganie drążka hammer
15x6012x80 9x90 6x100
5. Ściąganie uchwytu V
12x70 12x70 12x70 16x50
6. Narciarz
20,25,25,25


Komentarz:

Treningi wchodzą mega super, już dawno nie trafił się taki gdzie brakowało by powera.Waga ok 116kg na ten moment. Myślę ,że do końca lutego pociągnę masę a potem chyba powoli zacznę redukować i dalej masować.