szpagat

co trzeba zrobić bez zadnej kontuzji ani złaman prosze o instrukcje p rosze powiedzcie

jak szybko i sprawnie nauczyć się szpagaty jestem rozciagnięta ale w ciż nie moge usiąść w szpagacie są jkieś specjalne ćwiczenia na to ? srasznie długo już się rozciagam a potrzebuje bo jestem gimnastyczką a wciąż prawa nogha bo to ona jest z tyłu zgina mi się wniej kolano proszę o pomoc

Witam sa jakies masci rozgrzewajace miesnie sciegna wiezadla. Zeby szypciej szpagat mozna wykonac

mam pytanie czy masturbacja ma jakis wplyw na rozciaganie miesni

Czesc! Od wrzesnia planuje zaczac trenowac TKD.Czy ma ktos jakis porzadny zestaw cwiczen na szpagat?..z gory dzienX POZDRO

witam rozciągam się 5 miesięcy jak kończę trening to po dwóch trzech godzinach ścięgna wracają do normalnego naciągu od 5 miesięcy w dni nie treningowe nie mogę zejść niżej jak bym w ogóle się nie rozciągał

jak ćwiczyć żeby nauczyć się szpagatu i ajk się rozciągać?odpiszcie.narazie [email protected]

Siema !!! Czy muszę dużo ćwiczyć i pół godziny dziennie ??? A uda mi się szpagad zrobić w dwa dni ??? Czy Trzeba ćwiczyć nom stop ??? A jeśli ktoś ma tylko 20 minut odpoczynku to wystarczy tylko tyle żeby po ćwiczyć ??? Czy teże ba trenować co dziennie i Rozciągać się ??? Proszęo szybką Odpowiedz :)

​Cześć, z góry przepraszam, jeśli nie ma tu takich tematów. Jestem chłopakiem, mam 19 lat chodzę sobie na siłownie 3 razy w tygodniu. Zawsze marzył mi się szpagat, ale nigdy nie próbowałem się rozciągać do niego. Czy jest tu ktoś taki, kto umie, zna jak się rozciągać, czy długo może potrwać taki trening?.

Cześć mam pewien problem wiec tak rozciągam się 2 razy w tygodniu :) po rozciąganiu na następny dzień moje mieśnie sa takie sztywne jak bym pierwszy raz się rozciągał a rozciagam sie ponad trzy miesiące i nie wiem co na to poradzić

Hi ,mam 17 lat ( prawie :P )i chcialbym dobrze zrobic szpagat tzn caly rownolegle do podloza w jakies 1-3 miesiace :) Co polecacie ? Na forum jest troche tego i nie wiem ktora brac , za duzo tego , moglby mi ktos dokladnie powiedziec co i jak ? z gory dzieki

prosze o pomoc,od 4 lat ćwicze,i do szpagatu brakuje mi zaledwi 10cm (szpagat męski ),nie potrafie pokonaćć tych 10 cm i usiąść w normalnym szpagacie,jakie polecacie ćwiczenia dociśgające??

Jak sie nauczyc szybko szpagatu? Zna ktos jakis dobry treningu?

Rozwinę pytanie zawarte w temacie. Jeśli wystarczy to jak powinnienem trenować. Jeśli nie to ile czasu powinienem poświęcać na trening aby dojść do celu. Dziękuje wszystkim za odpowiedź!!!

Od 3 tygodni chce się nauczyć szpagatu a mi nie wychodzi chce jakieś wskazówki by się nauczyć. naprawdę bardzo mi jest potrzebny do dżudo próbuje próbuje i próbuje Od 3 tygodni chce się nauczyć szpagatu a mi nie wychodzi chce jakieś wskazówki by się nauczyć. naprawdę bardzo mi jest potrzebny do dżudo próbuje próbuje i próbuje

jak sie dobrze rozciagac zeby umiec szpagat bardzo mi na tym zalezy poniewaz zaczynam tanczyc new style i musze sie nauczyc szpagatu i prosil bym o pomoc zeby jak najszybciej móc go zrobic na temat rozciagania mam pojecie ale nie az takie zeby wiedziec jak najlepiej sie rozciagac zeby go jak najszybciej umieć dziekuje za pomoc

Witam, mam 14 lat, moja waga to 41kg. Chciałbym się rozciągnąć do szpagatu w około 3 miesiące. Prosiłbym bardzo kogoś o podanie linku lub napisanie planu ćwiczeń, ponieważ nie orientuje się w tej dziedzinie. Czasu mogę poświęcić około 45 minut dziennie. Z góry dziękuję za pomoc.

chciała bym zrobić szpagat w krudkim czasie jak tego dokonać ? i w ile dni? potrzebuje jakiejś dobrej rady nie mam pojęcia jak to wykonać a mam mało czasu bo chodzę na tańce i pani kazała nam się nauczyć.

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych w rozciąganiu jak zacząć. Chciałbym nauczyć się robić szpagat ale totalnie nie wiem z czym to się je. Jeżeli moglibyście podać mi jakieś przykładowe ćwiczenia, które np. mógłbym robić codziennie żeby być coraz bardziej rozciągniętym byłoby super. Wszelkie tipy z tym związane też mile [...]

jestem bramkarzem w druzynie hokeja na trawie i jak na dobrego bramkarza przystalo powinienem umiec szpagat. rozciagam sie codziennie ale nie widze skutkow. jezeli jest ktos w stanie mi pomoc to prosze o odpisanie z gory dziekuje