SZPAGAT

prosze o pomoc,od 4 lat ćwicze,i do szpagatu brakuje mi zaledwi 10cm (szpagat męski <turecki>),nie potrafie pokonaćć tych 10 cm i usiąść w normalnym szpagacie,jakie polecacie ćwiczenia dociśgające??

A w jaki sposób ćwiczyłeś do tej pory? Tzn. jaka rozgrzewka i jakie ćwiczenia i w jakich seriach? I co tak w ogóle uprawiasz?

Bardzo pomaga położenie się na plecach, wyprostowanie jednej nogi prostopadle do ciała i naciąganie jej do siebie, to samo z drugą. Po rozgrzewce do szpagatu brakuje mi 7-8 cm a kiedy wykonam kilka razy to ćwiczenie to już prawie go robię. Oczywiście efekt nie jest stały i po ćwiczeniu musisz się dalej rozciągać stosując inne techniki rozciągania się.

Jak Waldek. Poczytaj poza tym podwieszony post w MMA

UPRAWIAM KARATE,ALE NACIĄGAM SIĘ W KAŻDY MOŻLIWY SPOSÓB ,CODZIENNIE OD PÓŁ GODZINY DO GODZINKI,STOSUJE ĆWICZENIA WYKONYWANE W KARATE JAK I INNYCH DYSCYPLINACH,MOŻE MAM TAK UKSZTAŁTOWANE ŚCIĘGNA I KOŚCI ŻE NIE POTRAFIE POKONAC TEJ KOŃCÓWECZKI:(

moze sprubuj np sie rozciagac co 2 dni??
daj czas zregenerowac sie w srodku:P
moze dlatego nei mozesz dojsc do szpagatu( z gury zaznaczam ze sie nei znam zabardzo na tym:P)

Prawdopodobnie złą masz technikę. Musisz poprosić kogoś, kto się na tym zna, żeby skorygował.