[...] 100g 7/2/68 jakies warzywo 39/4/68 kcal 471 6.przed snem twarog 100 g 19/5/4 mleko 100ml 3/2/5 22/6/9 180 warzywa i owoce dodam jeszcze do obiadu i posilku w szkole ... pytanie : moge zastapic oliwe z oliwek oliwa z pestek winogron bo po tej z oliwek mam odruch wymiotny .... W 2 dni w tyg bede dodawal posilek w szkole jak mam [...]
[...] diete, odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete 7:00 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem [...]
Witam, mam 15 lat, waga: ok. 78kg, wzrost: 180cm A teraz szczegóły. Od tygodnia ćwiczę z kumplem (może to za wcześnie, ale wolę już teraz zacząć) na testy sprawnościowe w PSP, czasu mamy dużo i trzeba jeszcze szkołę ukończyć, ale warto być już w formie, widziałem na forum różne plany treningowe, ale jako, że mam szkołę to nie za bardzo mogę np. [...]
witam mam ogromny problem z ramieniem, 4 dni temu siłowałem sie z kumplem na reke w szkole i gdy go po 5 minutach w koncu go położylem, poczułem ogromny ból w obu ramieniach i przedramionach ALE PO GODZINE bol ustapil, jednak na wieczór gdy ścisnolem na pare sekund brata za szyje(wkurzyl mnie) gdy go puscilem bol powrocil i trzymal okolo godziny, [...]
[...] na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub [...]
[...] się coś innego. Otóż mam 16 lat, skończyłem gimnazjum w Polsce.W czerwcu wyjechałem do Irlandii i niestety ich system nauczania jest taki, ze muszę być do końca czerwca w szkole, ponieważ oni patrzą miesiącami a nie kwalifikacjami. Następnie we wrześniu chciałem pójść do technikum informatycznego i zdać tam maturę, po czym wrócić do Polski i [...]
[...] z witamin i minerałów z olimpa i nie narzekałem. Nie miałem żadnych problemów. We wtorek (pierwszy dzień spożycia) wieczorem zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie. W środę po szkole godz.12 byłem skrajnie wyczerpany, ok. 14 ze zmęczenia zasnąłem i spałem kilka h. Po obudzeniu było trochę lepiej, ale wieczorem znów byłem znużony. Dziś w szkole nie [...]
[...] jakbym coś podniósł i naprawdę siły nie miał i to puścił ale ja jak coś podniosę, nawet jak jest ciężkie to to podniosę ale choćby ręce jak z galaretki są wtedy.. Choćby w szkole na siłowni biorę się za coś to nawet wstyd bo już nie raz mi koledzy mówili i się śmiali że sił nie mam że mi się tak mięśnie trzęsą. Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie [...]
[...] = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) " okreslić swój współczynnik. Od poniedziałku do piątku jestem w szkole, jak wiadomo w szkole dużo się chodzi, 3 godziny intensywnego w-f no i wysiłek umysłowy. Spędzam tam średnio 8 godzin. Do tego chcę wykonywać 6 Weidera jeżeli chodzi o [...]
[...] czesto sie ludziomn zdarza np lydki. Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia) Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem) W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. potrzebuje konkretow co mam w jakiej godzinie zjesc i w jakich [...]
Od pewnego czasu zawsze wracając z zajęć w szkole muszę się położyć i spać minimum dwie godziny.. Nie jestem w stanie zaraz po szkole uczyć się. Dodam, że chodzę spąc przeważnie po 23 , a wstaje tak mniej więcej o 6.30. Zawsze te 7 godzin snu mi wystarczało w tygodniu, teraz jednak jest inaczej... Wczoraj byłam u babci i powiedziałam jej o tej [...]
[...] lekcje W-F (w tym godzina siłowni) Wtorek: Rozgrzewka + bieganie wieczorem brzuszki i pompki w domu (3 krótkie serie) Sroda: Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie Siłownia w szkole Czwartek Rano Rozgrzewka + bieganie Popołudnie brzuszki i pompki w domu Piątek: Rano rozgrzewka i bieganie Popołudnie siłownia w szkole Sobota: Wolne Niedziela [...]
[...] 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 160g. Ser edamski 40g. Szynka z indyka 30 g. Kefir 2% 500 g. (1 g. = 1 ml?) B: 42g.; T: 22g.; WW: 100g. III. śniadanie (też w szkole) Chleb [...]
[...] 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc % w moim przypadku?) no jakies orzechy włoskie,jogurt naturalny 200g posilek 2: 10.00 (w szkole) tu mam najwiekszy problem i chciałbym żebyście podpowiedzieli mi co powinienem brac do szkoly albo co wy jecie. Moja propozycja: 4kromki chleba ziarnistego i po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mięsem + ewentualnie jakaś surówka, - godzina/dwie przed spaniem zjadam pół twarogu 250g lub cały jeden serek wiejski z łyżką oliwy z oliwek. Gdy jestem w szkole to wówczas zamiast drugiego śniadania zjadam ok. 4-5 kanapek chleba żytniego z szynką + czasem jakieś jabłuszko. Co do picia to tylko woda + bardzo rzadko gorzka kawa [...]