Dieta na masę do oceny

Witam! Mam 182 cm wzrostu i ważę...53kg (wielu z was pewnie chce się śmiać ale niestety taka jest prawda)na poczatku marca skonczę 16 lat; trenuję piłkę nożną. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal. Diete ukladalem jak dla hard gainera.

POSIŁEK I 7:00

mleko 3.2 300ml
płatki owsiane
rodzynki suszone 50g
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba

POSIŁEK II 10:00 ( w szkole)

jogurt wiśniowy 300g
2 kanapki z polędwicą

POSIŁEK III 13:00 ( w szkole)

baton ,,Snickers''
2 jabłka

POSIŁEK IV 15:00

Wieprzowina łopatka 100g
ziemniaki 200g
ogórek 100g
-------------------
Wieprzowina schab 100g (smarzone)
ryż biały
-------------------
mięso z piersi kurczaka (smarzone)
ryż bialy
-------------------
w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje

trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie)

POSIŁEK V 19 :00

jajecznica z 3 jajek

POSIŁEK VI 21:00

oliwa z oliwek 20ml
tran w kapsułkach

Mam do was prośbe, zapewne bedziecie chcieli mi polecic do mojego jadlospisu ryby np. tunczyk czy makrele itp. Jestem wybredny dlatego chce uzupelnic moja diete o jakiegos gainera i prosilbym o podanie jakiegos ktory by uzupelnial braki w mojej diecie. Z gory dzieki za odpowiedzi.

ponawiam prośbę o ocene mojej diety

jeszcze raz prosze o ocene mojej diety gdyz naprawde zalezy mi na waszych opiniach.....obiecuje przyznac sogi..

sog'a nie przyznasz bo nie masz abonamentu
Zauważyłem że w ostatnim posiłku dałeś sam tłuszcz, oszalałeś? daj jakieś białko, np. twaróg. Ryz biały zamień na brązowy.

Ok dzieki za wiadomosc no moze soga nie przyznam ale masz u mnie szacunek :). A poza tym dieta moze byc czy cos zmienic jeszcze?? a i co bys poradzil na temat jakiegos gainera lub moze bialka bo w diecie mam malo a w zasadzie zadnych ryb??

ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.

za chwile poprawie ta diete, mam nadzieje ze bedzie wiecej odpowiedzi i opinii:/..

POSIŁEK I 7:00

mleko 3,2% 250ml
płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/)
rodzynki suszone 50g
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba

POSIŁEK II ( w szkole) 10:00

jogurt 330g
2 kanapki z polędwicą

POSIŁEK III ( w szkole) 13:00

2 banany
gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic)

POSIŁEK IV 15:00-16:00

mięso z piersi kurczaka (smazone)
ryż biały
ogórek 100g
------------------------
makaron z sosem 200g
------------------------
wieprzowina łopatka 100g
------------------------
wieprzowina schab (smazone)
------------------------
w zaleznosci od tego co przygotuje mama

trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie)

POSIŁEK V 19 :00

jajecznica z 3 jajek

POSIŁEK VI 21:00

ser twarogowy półtłusty 100g
omega-3 2 kapsułki

prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)

Rano zmiejsz ilosc rodzynkow , dodaj zdrowego tłuszczu.II posilku daj wiecej razowca i tluszczu , jogurt jak juz to naturalny.Z III posilku banany wywal daj jablko, co do zakupu to sprawa indiwidualna wiekoszosc do dobre gainery zalezy ile masz PLN.W przedtreningowym daj bym brazowy Lub kasze gryczana ,jezczemienna na zmiane ,urozmamicaj,dodaj zdrowego tluszczu.Wieprzowiny staraj się unikac , jedz raz na jakis czas.Banana przed treningiem wywal.Potreningu conajmniej 0,5 wegli prostych carbo/glukoza, jak poczujesz sie glodny jesz posilek , jaja moga zostac, lepiej gotowane i zoltka przezuc do innych posilkow dorzuć jeszcze wegli.Kolacja OK.
Brak zddrowych tlusczy i warzyw.

POSIŁEK I 7:00

mleko 3,2% 250ml
płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/)
rodzynki suszone 50g
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba

POSIŁEK II ( w szkole) 10:00

jogurt 330g
2 kanapki z polędwicą

POSIŁEK III ( w szkole) 13:00

2 banany
gainer( stwierdziłem ze nie bede bral calego arsenalu jedzenia do szkoly wiec chce zastapic je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic)

POSIŁEK IV 15:00-16:00

mięso z piersi kurczaka (smazone)
ryż biały
ogórek 100g
------------------------
makaron z sosem 200g /// sos wywal i za dużo tego makaronu...rozbij to do innych posiłków głównie po treningu
------------------------
wieprzowina łopatka 100g /// lepiej wołowina , cielęcina , piersi z kuraka/indyka
------------------------
wieprzowina schab (smazone) //// j/w
------------------------
w zaleznosci od tego co przygotuje mama

trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie)

POSIŁEK V 19 :00

jajecznica z 3 jajek

POSIŁEK VI 21:00

ser twarogowy półtłusty 100g
omega-3 2 kapsułki

prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)

mleko 3.2 300ml
płatki owsiane // ile? daj 100g
rodzynki suszone 50g // daj 20g
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba // wyrzuc chleb i daj orzechy

POSIŁEK II 10:00 ( w szkole)

jogurt wiśniowy 300g
2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser

POSIŁEK III 13:00 ( w szkole)

baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek
2 jabłka

POSIŁEK IV 15:00

Wieprzowina łopatka 100g // daj twarog lub kuraka
ziemniaki 200g // Daj ryz
ogórek 100g
-------------------
Wieprzowina schab 100g (smarzone)
ryż biały
-------------------
mięso z piersi kurczaka (smarzone)
ryż bialy
-------------------
w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje

trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie)

POSIŁEK V 19 :00

jajecznica z 3 jajek // tutaj daj ryz i bialko , jajecznica moze byc

POSIŁEK VI 21:00

oliwa z oliwek 20ml // Ten posilek daj na 1h przed snem ale dorzuic np twarog
tran w kapsułkach