no wlasnie po południu jak jestem w domu to ok, moge jesc jak trzeba , ale w szkole za bardzo nie ma mozliwosci zjesc cos lepszego niz pare kanapek + gainer, a rano nie zmieszcze nic wiecej niz płatki.
no niewiem .. niebardzo zabrac do plecaka dwa spore posiłki .. no nic w szkole bede musiał kanapki, gainer, i do tego jakis banan , jabłko czy cos , lepiej nie dam rady ;p
Ogolnie lipa... ale skoro masz jzu zamiar tak jesc to: po treningu ryz + kurczak + warzywa (zamierzam dodac mutant mass) te warzywa stad daj do posilku w szkole na noc - chleb pelno ziarnisty + tarożek + dżem sam twarog starczy a tak ogolnie jezeli chcesz miec diete z prawdziwego zdarzenia to zajrzyj tu [...]
wsyp massa do szejkera i w szkole kup wode 0,5l. nie gazowana i wtegy dolej, tak moze sie rozlac w plecaku. Mozesz go smiało pic w tedy kiedy masz braki Kolego.
moja dieta to: śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -twaróg 50g śniadanie w szkole -chleb z szynką obiad -to co jest + 50g twarogu po trningu -ryż -tuńczyk 60g kolacja -chleb z szynką przed snem -100g twarogu waże 80 kg wiec dostarczać musze 2g białka 4g węgli i raczej przez moją diete tego nie osiągam? wic czy polecacie mass XXL 4,8 kg?
[...] Wiek :16 Waga :74 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : nie duzo, pare miesciecy cwicze w domu rekreacyjnie xd Uprawiane inne sporty : wf w szkole o tej porze roku to raczej nic wiecej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga sztangielki jakies gumy do rozciagania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]
A co powiecie na kick-boxing mam jakieś 10-15km do klubu Piechotka TEAM.W zeszłym roku jeden koleś z tego klubu uczył W-F w mojej szkole i po godzinach uczył nas kick-boxing byłem nawet na jakiś zawodach
Powiedzial trener co trzeba robic, pozatym juz ze 2 razy mielismy okazji sprobowac na treningu w praktyce, jak postapic z "odlotem",ale to naprawde jakies podstawy, typu podniesc nogi przeciwnika do gory i potrzasac nimi, juz o pozycji bezpiecznej, czy tez o jakichs zlamaniach nie wiem nic( tylko to co w szkole na P.O.).
Nie mam czasu chodzić na siłke. Codziennie jestem do 15 w szkole i 3 razy w tygodniu trening i w sobote mecz, więc za duzo czasu wolnego nie mam. Ale w zime będe miał treningi na siłowni.
Lektura jest tyle że się troszkę pogubiłem dietę znalazłem będę się do niej stosować od nowego roku od stycznia mam jedynie takie pytanie dotyczące treningu na rzeźbę ponieważ kończę szkołę o godzinie 17:30 więc trening mogę zaczynać o 16:00 czy to będzie miało jakiś wpływ? jeszcze jedno pytanie odnośnie planu treningowego czasu mam tyle co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie kupuj serwatki. Jedz kurczaka, nawet z ryżem. 10 minut na przerwie w szkole to wystarczająco. Albo twaróg z płatkami owsianymi. Też są źródła białka i węgli. Nie masz co ich przekonywać, bo raz że w twoim wieku to nic nie da, a dwa tobie to niepotrzebne. Moi też mają po 50 lat i też było z nimi ciężko, też jedzą ogromny syf ale to nic, to moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej pory jadłem tak, po feriach zmieniam:) Jest to dieta w dzień nietreningowy I posiłek 100g płatków owsianych+370g jogurtu naturalnego II posiłek orzech+(jak nie jestem w szkole) serek wiejski 200g III posiłek ryż 100g+oliwa z oliwek/o.lniany łyżka+200g kurczaka z teflonu IV posiłek kasz jęczmienna 100g+150g łosoś z teflonu V posiłek płatki [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko białko: 27 g tłuszcz: 5 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo b: 8 g t: 5 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g Mleko [...]
Kolego, na 1800 kalorii to za ch*** nie przytyjesz ;) Musisz podbić diete o dodatkowe 1000 kalorii. Na śniadanie daj jakieś źródło węgli, w szkole możesz te bułki przegryźć jakimiś orzechami, przed i po treningu lepszej jakości białko. Wtedy powinno być już ok, dokładniej oszacować sie nie da bo nie wiadomo w jakim stopniu mamuśka w kuchni [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
[...] weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama [...]
