superserie

[...] francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s??---> tylko 2 serie mam zrobic czy chodzi o to ze to superserie sa? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-25 13:25:36

[...] na krótki moment należałoby prostowac ramiona. jeżeli chodzi o moja propozycje to niejako powróciłbym do treningu bez dodatkowych metod- takich jak serie ze ściaganiem/superserie jak najbardziej wskazane/ qaby poprostu okreslić czy taki model- i na ile- bedzie słuszny, w dalszej kolejności można juz próbować innych metod. zacząłbym od [...]

[...] sztangi na prostej 12x10x8x6x8x10 Wyciskanie hantli 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8x6 przez 2 tygodnie wersja A, przez jeden wersja B Biceps+triceps superserie 1.Uginanie ramion gryf łamany 12x10x8x6 + wyciskanie w wąskim chwycie 2. Ugiganie hantli na modlitewniku 12x10x8 + pompki na poręczach 3. Uginanie hantli w oparciu [...]

tak, trening może byc taki sam jak na masę- ew. można 'zmixować" elementy typowo masowe z wiekszą ilościa powt. ćw. izolowanych. dobrym sposobem jest skracanie przerw wypoczynkowych, łaczenie ćw.- np. serie lączone, superserie

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

maly staz wiec nie ma co szalec z seriami. j/w rozpietki 3x12 przy wyciskaniach proponuje progresje np. 12/10/10/8 nogi kolejnosc ok j/w progresja tez. superserie na ramiona nie przy tym stazu. odnosnie treningu bicepsu Uginanie ze sztangą 3x12-6p daj 4 serie Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Triceps z klatą moze zostac ew. jak chcesz mozesz zrobis superserie z bicem, ale nie musisz. A co do przedramienia to ja daje je 2,3 razy w tygodniu np. po plecach. I dodaj do tych uginan jeszcze takei cwiczenie, od krzycha666 podlapalem. Bierzesz 2 sztangielke i zakladasz obciazenie tylko po jednej stronie, lapiesz poziomo, prostujesz lape do [...]

[...] po przeczytaniu twojego artykułu teraz zgłupiałem i nie wiem co robić. Co o tym myślisz? Z ramionami mam poważny zastój, w przeciągu roku próbowałem różne zestawy ćwiczeń: superserie, negatywne, z małą ilością powtórzeń, z dużą ilością, treningi ramion raz w tygodniu, 3 razy w tygodniu i efekty żadne, wzrost o marny 1cm. Z łydkami dokładnie to [...]

[...] sztangielkach-- jest lepszy zakres ruchu, mięśnie można lepiej rozciągnąć. Brama ci nie potrzebna moim zdaniem, trening w piątek robisz na 20 % mniejszych ciężarach, zostaw superserie i rób normalnie progres stosuj i powinno być ok. Przy wyciskaniu na płaskiej stosuj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-- po co chwytać tak szeroko-- mówiłeś [...]

dni treningowych jest z pewnościa za mało- w miarę możności sugerowałbym treningi częstsze a krótkie- np. kosztem czasu jego trwania można by zastosowac superserie czy/i serie łaczone tak aby nawet dodac brakujace ćwiczenia- bo ten tutaj jest o dośc spory "kawałek" za slaby - szczególnie wlasnie w korelacji z tymi dwoma dniami [...]

w dobrym świetle nawet taki grubas jak ja nie wyglada tragicznie :D http://imageshack.us/photo/my-images/46/vukx.jpg/ plecy: 5 s ciagów 4s sciagania do klatki 4 s wiosla sztanga nachwyt 3 s wiosla w rogu 3 s wioslo hantel podchwytem 3 s wisolo linka z dolu do brzucha 2 superserie sciagania linek w uchwycie trojkatnym i do bioder z gory

[...] do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening. Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a kolejne łączone w superseriach, bądź w [...]

wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym w czasie przerwy miedzy cyklami, teraz rozpoczynam cykl takze zmienilem plan na taki, priorytetem mialy byc tu lapy stad superserie w celu maxymalnego ukrwienia , i dodam ze jest to ulozone pod plan z regresjami we wszystkich cwiczeniach, to tak dla sprawdzenia czy dziala i dla odmiany. Wczesniejszy plan byl: [...]

do planu C bica możesz dodać a jak chcesz koniecznie klatę jeszcze to dorzuć do B raczej ewentualnie możesz jakieś superserie spróbować na klatę

Na co moge robic SuperSerie?

czlowieku podstawa to zmiana cwiczeń superserie itd i na pewno sie napompujesz

Pytanie czy mają sens superserie 10x10 i co z tym brzuchem. Skoro mam go wrzucić w jakieś dni, to jakie najlepiej?

właśnie w tym momencie chciałem edytować wypowiedź! %-) Płeć: M Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 3 lata Uprawiane inne sporty: JuJitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: B : 2.4 T : 2.0 WW :5.0 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

zrób jakąś superserie na klate ławka prosta potem skos itp...