superserie

sog dla ciebie za pomoc a jak bede chcial robic superserie na ramiona bic+tric jakby to wtedy wygladalo

Niekoniecznie osobno.Wszystko zalezy jak masz rozplanowany trening przez caly tydzien oraz jakie masz odczucia.Ja osobiscie cwicze w ten sam dzien.Czasami robie superserie.Po tym trenuje przedramiona.Wazne ,jezeli chcesz trenowac w ten sam dzien , zebys po treningu ramion nie trenowal na nast. dzien klatki lub grzbietu , bo w podczas treningu tych [...]

powiedz jaki masz staż itp. np. jak zależy ci na ramionach to można zastosować superserie

Mam ten sam problem. Probowalem juz doslownie wszystkiego - mala ilosc powtorzen, duza ilosc powtorzen, serie laczone, superserie, gigaserie... Generalnie polaczenie kilku cwiczen w seriach laczonych dziala na mnie najkorzystniej, ale jest to strasznie meczace i nie mozna tego ciagnac dluzej niz kilka tygodni... A i tak efekty sa mizerne. Coz, [...]

Są minusy bo to jest pomyłka robić superserie z twoim stażem .

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

superserie to nie dla początkujących, szczególnie klatka+plecy, które są bardzo wymagające. Zrób normalnego splita, takimi rzeczami pobawisz się później

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :)

Dobierz sobie jakieś 2,3 cwiczenia i rób te superserie (serie łączone) :) . Nie jest ściśle powiedziane jak to ma wyglądać :) . Masz dac na nich z siebie 100% :) . Ciężar dobierz z głową :)

Ja jak robię superserię to schodzę od największego możliwego przeze mnie ciężaru do najmniejszego i robię tyle powtórzeń ile jestem w stanie.

ok, spróbuje superserie , poszperam troszkę o tym na sfd i zobaczymy, dziekuję i pozdrawiam!

[...] albo rzezb. Ja bym polecal typowy plan na rzezbe/gestosc- od 12 do 15 powtorzen i zwiekszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu. Na poczatku przerwy miedzy seriami minuta, potem 45 sekund i na koncu 30. No i ostatni miesiac to serie potrojne, ze zmniejszanym obciazeniem i superserie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-07-28 13:12:29

a ja wiem czemu ;p za bardzo sie na nim skupiasz :) a powiedz mi obwod nie idzie do przodu czy jak ?? bo obwod w wiekszosci zalezy od tricepsa mnie teraz dopiero poruszyly superserie..

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Napisalem praktycznie niczym się nie roznia, oczywiście sa nieznaczne roznice W treningu na rzezbe dobrze jest wplesc jakies superserie, serie podwojne itd.

[...] treningowym? pon wt sr cz pt sob niedz kl bic nogi kl bic - - plecy tr bary tr +kap przed na kazda partie miesni robie 4 cwiczenia, oprocz barow(5) bic i tr to 4 superserie w sobote i niedzele nie cwicze bo #@$!$% zamykaja silownie do tego biore kreatyne(5g/dzien) i glutamine(10g/dzien) i oczywiscie odpowiednai odzywianie i tak przez [...]

Jak pocwiczysz troche systematycznie mozesz sprobowac nan jednym treningu robic bika i trika (superserie) mi pomogło!!!!

W zasadzie nie ma to różnicy. Dla mnie superserie na ramię były potrzebne po to aby zyskać na czasie. Jeśli masz w piątek wystarczająco czasu to zrób oddzielnie najpierw triceps (to większy mięsień) a potem biceps tak, żeby skupić się na obydwu mięśniach w 100%. Pozdrawiam

najpierw jeden mięseń a potem drugi. superserie możesz wprowadzać okresowo także.

[...] Przysiady ze sztangą - suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co [...]