superserie

robisz najpierw serie ćwiczenia 4A, potem od razu bez przerwy serie ćwiczenia 4B i to jest jedna superseria, 90 sekund przerwy i robisz nastepną, po 4 takich robisz kolejne superserie tylko że z ćwiczenia 5A i 5B pozdro

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] ciezarem wlasnego ciala, i statyczne rozciaganie. Mozesz tez robic pajacyki bokserskie, bieg bokserski itp. cwiczenia z wykorzystaniem tych hantli, mozesz to laczyc nawet w superserie. Masz drążek to możesz spróbować sobie ABS 2 na brzuch, akurat sobie go wzmocnisz przed treningami boksu no i trochę go "wyrobisz" ;-) 3. To samo pytanie co wyżej, [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

[...] dwa jeden wino oxa clen bez iniekcjii drugi standard enanthan terstosteronu deca i wino tabl exedrol i proviron 8.TRENING: cwicze 4-5 razy w tygodniu, zwykle : superserie (bic-tric, klatka-barki) i osobno; nogi i plecy , brzuch wplatam 2 3 razy w tygodniu zawsze tez staram dobic sie superseriami zwlaszcza biceps i triceps. biegam 3 [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

Pewnie przyczyna jest to co piszą wyżej. Ja przy stagnacji zarzaucałem 2x w miesiacu superserie przy treningu ramion i efekty były zauważalne ;)

[...] 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B Face pull 5x15p Gwarantuje rozwiązanie problemu. Nie wiem czym jest ciezkie podciaganie [...]

mc i przysiadu daj 5 serii, to drugie wiosłowanie daj podchwytem, coś na skośne brzucha wrzuć jeszcze, no i ręce- ja wiem czy przy tym stażu potrzebne Ci superserie, raczej watpie, trzecie ćwiczenie na ręce możesz dać, jednakże na razie potraktuj to jako jedną serie dopompowywująca na 15-20 powt. a na nogi daj jeszcze "zbieranie grzybków" albo [...]

PON KLATA wyciskanie sztangą płasko 12>10>8>6>4>1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 3x10 BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 3x10 Superserie na barki - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW [...]

[...] wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rower stacjonarny 20min. czasami robię superserie na biceps+triceps potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam [...]

[...] mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.

[...] Wyciskanie od nosa na suwnicy i wyciskanie hantli siedząc to prawie ten sam ruch a dając w jednym zestawie wznosy hantli wzdłuż tułowia mam zupełnie inną pracę barku a to ćwiczenie jest też dość ciężkie i wielostanowe. No i nie wiem czy nie za wcześnie na superserie. Może jednak dać jako osobne ćwiczenie po 2 serie tych wznosów. Jak sądzisz?

[...] poswiecic czas na trening ramion ale konkretnie - co nie znaczy dlugo.Trening powinien trwac 30-40min. Glowna zasada tego treningu do gigantseria w ktorej wykonujemy 3 superserie...dobor ćwiczen jest ogromny,moja propozycja wyglada tak: 1.uginanie przedramion z uchwytami w bramownicy 2/12 (zasada wstepnego zmeczenia) 2.gigantseria - [...]

[...] drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, gdzie je moge znaleźć?? Jeszcze pytanie jaka ilość powtórzeń i serii? 1. Thunders 2. Zarzut siłowy na wysoko 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4. Podciąganie na drążku 5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie) 6. Dipsy 7. Brzuch

[...] po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej gryfem 4x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 [...]

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] sie w 100%. D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30) niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu cardio (intensywny spacer na bieżni na tyle, zeby trzymac puls z granicach 130) zaczynalem od 20 minut pod koniec dobiłem do godziny. Przy diecie [...]