[...] sobie spokój.Tutaj mogą iść naprawdę potężne ciężary a ogranicza Ciebie jedynie chwyt(jeżeli masz paski,problem się rozwiązuje). Jako uzupełnienie,czysto plastyczna superserie: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce bądź ławce skośnej 4 x 15p B Face pull bez rotacji 4 x 15p U mnie,jak i wielu moich podopiecznych taka [...]
dla kogos ze stazem ok.6 m-cy kompletnie nie widze zastosowania metody split(nawet,jesli mialby to byc podzial minimalny,czyli na dwie grupy) oraz laczenia cwiczen w superserie. pozdrawiam. PS. cos mialem jeszcze dopisac,ale....nie bede dolewal.
cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]
biceps i triceps to male partie, cwiczenie ich na osobnym treningu ma sens tylko wtedy gdy stanowią dla Ciebie priorytet. Jeżeli nie masz priorytetów to rób klata + biceps plecy + triceps barki + nogi
No bo się nie da progresować co trening, wiadomo że fajnie by tak było, ale oprócz ciężaru mozesz progresować ilością serii powtórzeń, wprowadzać drop serie, superserie, metod jest wiele
[...] 35, i dopiero tu zaczęła mi się stagnacja, ale wystarczyło zmienić ćwiczenia żeby ruszyło dalej. Jeśli nie masz problemów z regeneracją to łącz ćwiczenia na bic+tric w superserie, albo rób 2 ćwiczenia na jedną partie jako jedną serie, na prawde daje rade, ale jak pisałem, jedynie jeśli nie masz problemów z regeneracją, bo o przetrenowanie [...]
[...] sztangi wzdluz tulowa 4x8 6 wyc sztangi zza glowy 4x8 7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 moze byc? brzuch po treningu czy w NT? ss robic co tydzien czy co 2 tyg? np 1 tydzien ss bic+tric 2 tydzien klata+bic , plecy+tric? i czy superserie sa typowo pod mase? zalezy jak najwiekszej mi masie? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 18:14:19
Zawieruszył się gdzieś tu trening nóg albo słabo widzę. Superserie to dobry pomysł w treningu na masę, natomiast w Twoim planie widzę tendencję do dublowania ruchów. No i gdzie nogi?
Jest specjalizacja HSS ale to jest hardcore. Spróbuj rozdzielić trening ramion dodając do pleców 1-2 izolacje na biceps, do klatki 1-2 izolacje na triceps a z barkami superserie na całe ramiona z użyciem ćwiczeń wielostawowych.
czyli tak - urosly ci miesnie ale sila nie wzrosla, straciles 2 kilo ale obwody ci wzrosly, robisz mase na ujemnym bilansie, trenujesz 7 razy w tygodniu i robisz superserie fbw bez odpoczynku od samego poczatku mimo malego doswiadczenia na silowni (wnioskuje po ciezarach)... jakos tego nie rozumiem wszystkiego (TLC Niezwykle przypadki medyczne po [...]
Każdy ma jakieś oporne partie mięśniowe, jeden ma slbo rozwiniete plecy, inny barki, kolejny klatkę, można prbować dawać priorytety, różne metody zastosować, pauzy, tempo, superserie, itp
[...] obciazeniami (60 kg wystarczy), podciaganie sie z obciazeniem, mc na jednej nodze, bułgarski przysiad itp. + te "izolacje" i stosuj cwiczenia ciezki, cwiczenia nilateralne takie gdzie malo weźniesz :). Do tego superserie amsz, pre faytgowane itd itp. zawsze mozesz dokupic swoje obciazenie :). 4x 20 kg,maly bagaz ale bedzzie dobrze hehe