superserie

sory ze sie wpisze ale nie chce smiecic i zakladac nowego tematu... mam pytanie...czy moge robic superserie na bica i trica 2x wtyg.?? moj plan: uginanie ramion ze sztangą 3s francuskie leżac 3s uginanie ze sztangielkami 3s pompki tyłem 3s sry jeszcze raz i pozdro

[...] raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i moglbym to jakos rozbic...chetnie nawet bym jakos [...]

[...] tego co piszesz to tak wynika ale nie powinno sie a nawet nie mozna cwiczyc dwoch duzych parti miesni na jednym treningu wiec nadal sie z toba nie zgadzam. A jesli chodzi o superserie to podkreslilem ze sa oparte na moim doswiadczeniu (i nie tylko). I nadal nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. [...]

Jeśli chesz uzasadnienie założ temat "opinia o abs2 - do pumy" ;], będzie ciekawie :D Brzuch: 1 ciężkie na dol brzucha, cieżkie na górze (tzn całość ) brzucha, i coś na skośne, po 4 serie. Podstawowa wersje, potem można się bawić w superserię itd. przedzial powtorzen 10-15, w zależnosci od ćwiczenia. polecam : -skłony z linką z wyciągu [...]

jeśli robisz trening obwodowy oddzielasz, jeśli split to nie, proste..wymęczysz daną grupę i jedziesz nastepną..wyjątkiem sa superserie gdzie po serii na jedną grupe przechodzisz do serii na drugą najczesciej przeciwstawną. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-04-30 01:31:52

Daj sobie łamanca w staniu jak nie odczuwasz dyskomfortu to prosty gryf, o kolano i młotki w staniu, po 10-12 powtórzeń, można spróbować pod plecy je podpiąć, lub do barków dac superserie na biceps/triceps bo triceps również wpływa na obwód ramienia

Aa i wlasnie myślisz że superserie spowodują zwiększenie obdodu łapy ? Czy to nie bedzie za mało? dzięki ..

[...] pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne [...]

j.w, ewentualnie w mikro 15-tek można łączyć w superserie np podciaganie na drązku + wyciskanie sztangi/hantli

[...] pomysł Tylko zrób wszystkiego po 3 serie...Tzn. niech wyciskanie, unoszenie bokiem/LUB przodem i do tego unoszenie tyłem...jako jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie [...]

Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych. Cała reszta mięsni rozwija mi się proporcjonalnie, poza super szybko rosnącymi plecami. Ale wracajac do klatki ostatnio robiłem - sztanga na leząco, sztanga lub sztangielki na ukosie, rozpietki 2 serie w ukosie 2 serie na płsako. Wcześniej zamiast rozpiętek robiłem linki. Ostatnio robie jeszcze superserię [...]

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

a czym wedlug ciebie sa superserie? bo jesli uwazasz ze jest to wykonywanie 20 seri na bi czy cos w tym stylu to sie mylisz

nie ja wiem co to sa superserie superseria to naprzemienne cwiczenie dwoch partii ale patrzac na moje ramiona i na tych kolegow ich cwicxznie gdzie maja np po 20 serii na biceps i 20 na tricepss to u nich te łapy sa duze

[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

klatka + przedramie bic. + triceps (superserie) plecki + barki nogi

[...] w 2.serii łączonej zrobiłem już tylko 7powtórzeń młotków i 7 na sztandze. po tym czułem się dziwnie.Zdałem sobie sprawę z tego, że nie do końca wyciągnąłem tyle ile normalnie zrobiłbym w pojedynczym ćwiczeniu. serie łączone, superserie, serie potrójne to bardziej dla bardzo zaawansowanych, albo dla redukujących się. Takie jest moje zdanie.

[...] o który mi się rozchodzi. Fakt, że wcześniejsza dieta nie była raczej dobra bo praktycznie jej nie było dlatego od nowego roku chciałbym się wziąć za te dwie rzeczy, takie postanowienie noworoczne :)) Krótko mówiąc, dalej wałkować tego splita, ułożyć nowy plan na superserie, czy metodą bodybiulding? Czy może jakieś inne propozycje? %-)

Bezsensu to jest trochę. Nie dasz rady tak. Trzeba się skupić na jednym. Superserie w ostateczności.

mozna tez wplesc pompki jako superserie, np po wyciskaniu przed rozpietkami zrobic jedna serie na maxa Thiago cos o tym wie