superserie

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] ze skrętem i supinacją na zewnątrz / francuskie wyciskanie z czoła podchwytem... i podobnie jak w ćwiczeniu wyżej. Wież mi że po takim zabiegu będziesz wypluty jak dętka. To superserie dzielone z regresją ciężaru. Coś co naprawdę działa. Każde włókno mięśniowe krzyczy wręcz po takich ćwiczeniach. Ogółem serii masz po 12 na każdą partię z tym że [...]

1 za dużo ćwiczeń na klate. Jak ćwiczy rok to max 4 ćw. na klate 2 superserie nie są na mase tylko na rzeźbe głównie

To jaki Ty masz staz ze superserie robisz ??

[...] To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni. Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte. Co do Twojego celu. Chcesz załapac masy do 70 kg wieć zajrzyj do działu odżywianie i pomysl o porządnej diecie jesli jeszcze jej nie masz. A tak wogule to za krótki masz troche staż jak na jakies armageddony itp. Na superserie w sumie też.

dzieki wielkie i o to mi chodzilo, czy jestem gotowy to nie twoja sprawa, cwicze juz rok i to był dopiero wstęp, a teraz se kurna zaczne cwiczyc superserie , i takiego .....

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

robilem teraz 6 tyg superserie i za miesiac znowu bede ;)

[...] w HST, ale tak jest mi po prostu wygodnie - robię te ćwiczenia tym samym ciężarem, a że niewygodnie zmienia mi się obciążenia na moich specjalnych szelkach-samoróbkach, to superserie były najprostszym wyjściem. Zwłaszcza że nie zauważyłem negatywnych skutków. Idąc dalej... jako, że to już niemal koniec mojego HST (negatywów, za radą krisa, nie [...]

Superserie stosuję na masę przy treningu biców z tricami i mniej typowe pleców z barkami. Co do serii łączonych podwójnie i potrójnie stosuję je podczas cykli gęstości/

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

przysiady i MC rob jako pierwsze, rob superserie, jak robisz wiecej cwiczen na grupe w jeden dzien to rob w dwoch plaszczyznach ( np wyciskanie plaska, dipsy, wioslowanie,podciaganie). ogranicz izo do minimum, urozmaicaj.

[...] problemu nie ma. Rob dalej to co robisz, cwicz go z obciazeniem jak i bez a bedzie sukces. Nie znam twojego treningu. Ale ostatnio czesto polecam bardzo dobry zrownowazony 2 superserie po 5 serii kazde cw. 1 masowowe z obc. na proste + 1 bezobciazeniowe na max na proste, a druga SS 1 masowe z obc. na skosne + 1 bezobciazeniowe na max na skosne. [...]

adagio123 przy wadze 60 kg niemożesz robić ,,rzezby'' bo to się kompletnie mija z celem niestety. ,,Reźbić'' to bedziesz mógł na lato 2012 jak bedzie co. Musisz ostro masować, zająć się podstawami diety jak chcesz cokolwiek osiągnąc. Dla Ciebie dobre będzie skrócone full body, nic innego Także zrób taką superserię: czytanie podwieszonych z działu [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

O kurde!! Ty z kolegą robisz trening na super-giga seriach?? Czy jesteście zaawansowani by prawidłowo taki trening wyonywać?? Jaki macie cel?? Superserie i pochodne wykonuje się przeważnie w treningach na rzeźbe. Z kolei wykonywanie ćwiczeń jak wasz kolega jest efektowną metoda na rozwój masy i siły mięśniowej. Założenie, że robicie po swojemu bo [...]

[...] ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz na skos dól odrazu bez zadnej przerwy i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

[...] zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B Face pull 5x15p Gwarantuje rozwiązanie problemu.