ACT-Weider-??? Co teraz?

Topic ten skierowany jest do Kruszka.Byłem tu jaaaakis czas temu,dostalem rozkaz na ACT pozniej na Weidera.Po tym cyklu mialem sie zglosic po rozpiske treningu ktory chcialbym wykorzystac do upiekrzania swego ciala.Chodzi mi glownie o rzeźbę tego co mam.Nie chce lapac tluszczu,chce rzezby.Kruszek prosze o odpowiedz.Aaaaa i jeszcze moje mozliwosci sprzetowe:Ławka z rospiętkami,sztangielki,poręcze.A moje dane:17 lat, 178 cm.74-76kg.Będę wdzięczny!Jeśli ktoś kto nie jest Kruszkiem a chciałby pomóc,też będę wdzieczny.Tylko chcialbym aby (O)Kruszek pozniej to potwierdzil czy sie dla mnie nadaje.Polegam na Tobie....Kruszek!Pozdrawiam wszystkich!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Rozpisz dokładnie co ile czym jak robiłes dotąd??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco:
PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg)
5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 kg)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),(35 kg)
7.Podciąganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu),12 powtórzeń(30 kg)
8.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),12 powtórzeń(35 kg)
9.Pompki na poręczach 10 powtórzeń
10.Wspięcia na palce z obciązeniem-(łydki),12 powtórzeń(25 kg)
11.Brzuszki-(Brzuch),3x25 powtórzeń

1 tydz.Obwód 2 razy
2 tydz.Obwód 3 razy
3,4,5,6 tydz.Obwód 4 razy

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jak się teraz czujesz??Kiedy skończyłeś ten cykl?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

moze mnie nie pobija ;]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Tak-tylko, że dla kolegi nieco za wcześnie na typowy cykl rzeźby, ale owszem założania musi znać

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czuje sie super.Chce dalej cwiczyc podłapałem troche maski ale tez troche tłuszczyku.Cykl skonczyłem 13 czyli 2 dni temu.Weider troszke był męczący ale spoksik!Jak się chce mozna wszystko!Więc?

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

A może ACT-przez wakacje+aeroby.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Znowu ACT?Aeroby robie.Biegam codziennie po 30 min.ACT przeszedłem co jest oznaką że się rozwinąłem później był weider który wszystko zatwierdził i sam widze po sobie ze ogólny rozwój dużo mi dał i naprawde polecam go początkującym.Nie chce poprawiać nauczyciela ale wydaje mi się że ACT nie doprowadzę do rzeźby ciała.Ten trening chyba jest po to aby przyzwyczaic organizm do wysiłku i po to aby po nim móc ustalic sobie trenig,taki juz normalny.Co nauczyciel na to?

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

nauczyciel mi poradzil to samo i jak narazie jest fajnie

w wakacje (LATO ;/) nic lepszego nie wymyslisz, act jest git i jestem caly mokry ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

ACT + aeroby pozwoli łapać rzeźbe- nie wrzucałbym Ciebvie na trening typowo rzeźbiący- za wcześnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/