Czy dobrze łącze partie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia full osprzet

Dieta : Jest :D

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Beta alanina,creatine xplode , dibencozide

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na klate 105



Poniedziałek - Klatka + przedramie
Środa - Plecy + biceps
Piątek - Barki kaptury
Niedziela Triceps + brzuch ewentualnie biceps w zależnosci od samopoczucia

Klatke robie 10 seri 20/20/18/18/16/16/14/14/12/12 50% ciężarem każde cwiczenie poradzcie co tu jest do zmiany :)

Zmieniony przez - stacjonarny1 w dniu 2013-03-08 23:05:50

Ćwiczysz rok i pytasz się czy dobrze łączysz partie ?

Dieta jest ? Gdzie zgubiłeś nogi ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : ? nie chodzi o maksy. Ciężary jakimi ćwiczysz.

Ostatnio przerabiany plan: ?

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, ka

Klatke na prostej robie 55kg na skośie w góre 45 rozpiętki hantlami 8kg wyciskanie hantli 10kg na ręke pompki na poręczach bez obciążenia nóg nie cwicze miałem zamiar je dodac w przyszłości jak góra będzie w miare

a ostatnio przerabiany plan to był ten sam tylko że na mase 65kg na prostej -12 razy/ 70 -10 /75- 8 /80 -6 4 serie kazdego cwiczenia dłuzsze przerwy i ciezar wiekszy

albo wszystko albo nic, włącz trening nóg do planu

starczą np przysiady ze sztangą :D

przysiady ze sztangą + na maszynie dwugłowe + wspięcia na palce

pomijająć fakt tych nóg czy takie serie powtórzenia i cięzar starczą na wyrobienie sobie klaty :D?

plan katastrofa, ułóż porządnego splita z podwieszonych tematów

w tym problem ze nie potrafie tyle tych tematów ze człowiek sie gubi myślałem ze tak jest okej