superserie

U mnie sytuacja wyglądała tak: Jak większość na początku katowałem głównie łapy i klatkę ;) Mój błąd że robiłem łapy 2 razy w tygodniu(6-10) i do tego 1 trening to superserie przy takim stażu :0 , co dało 4,5 cm w 6 miesięcy. Oczywiście inne partie trenowałem słabo. Tyle że po tych 6 miesiącach dopadała mnie stagnacja i przez 3 miechy zero [...]

[...] skoki obciążenia, -wąski chwyt zamień na szeroki, szeroki na wąski, -tu i ówdzie zastosuj supinację, -powtórzenia wykonuj raz wolniej, raz nieco szybciej, -zamień kolejność niektórych ćwiczeń, -poczytaj o metodach treningowych i (w zależnie od stażu) dobierz coś nowego: superserie, wstępne zmęczenie, itp. Jak pozmieniasz to wklej plan. POZDRO

Aha No i jeszcze łydki tam miały być z nogami Wspięcia stojąc 4 serie i siedząc 3 może być? I dać je po cztero i dwglowych całkiem czy przed setką, czy może jeszcze połączyć w superserie?

Jeżeli chodzi o ramiona to mogą po woli rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, [...]

jeszcze jedno :P jak sprawdzaja sie superserie w fbw ? warto je stosowac (bic, tric) ? czy raczej pozostac przy tradycyjnych metodach. osobiscie bardziej sklaniam sie ku sseriom, bo cale zycie robilem normalnie, a teraz po kontuzji wszystko stanelo wiec mysle ze moga jakos zadzialac na łapy :)

[...] i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 „SYZYFKI” 12x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) Wyciskanie na lawce plaskiej 12x8 Wyciskanie na lawce skosnej 12x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12x8 rozpiętki 12x8 UGINANIE RAMION [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] to 2minuty i znowu.I tak 3 razy. Celem jest masa.Tak więc myślę, że i tak dłuższych przerw nie ma co robić. generalnie tak robię: sztanga stojąc+wyciskanie wąskim chwytem / 3superserie hantle siedząc (supinacja)+francuz leżąc / 3superserie modlitewnik+ściąganie drążka / 3 superserie robię po 10powtórzeń.A raczej zrobię.Od poniedziałku jadę. Wg [...]

[...] kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki [...]

[...] ale mam nieco manię równowagi więc wolę wszystko robić czwórkami (aby zachować proporcje ) więc wolę się upewnić czy tak też można i nie jest to grzechem? A może na koniec zastosować superserie w postaci 3xrozpiętki + 3xprzenoszenie a jeśli tak to w jaki najbardziej optymalny sposób wykonywać rozpiętki (chodzi o kąty) w tym przypadku superserii?

1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]

Ty w wieku 15 lat chcesz robic MC? hahaha I Superserie A zrób tak po 2 treningach niedojdziesz do siebie a po miesiacu z łóżka nie wstaniesz rano :)

"Ty w wieku 15 lat chcesz robic MC? hahaha" - a czemu nie? Poproszę o dobry, sensowny argument z wyjaśnieniem. Superserie już robiłem i żyję, ba, mam się bardzo dobrze.

[...] 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? 4. Pelne [...]

[...] 3 x 20 2. Uginanie nachwytem 2 x 20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 10 w seri łaczonej z unoszeniem bokiem x 12 (3 superserie) 3. Unoszenie bokiem w opadzie 3 x 12 BIC+TRIC 1. uginanie o kolanko może być 3 x 12NIE TUTAJ 2. ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3x 12 4S PROGI. 3. [...]

generalnie w początkach redukcji nie musisz kręcić aero, a rozkręcać to pod wpływem intensywności treningów np superserie czy quadrosety etc. to bardzo mocno podnosi tętno i pali sporo tłuszczu. W ostatkach redu już możesz dodawać redu, zaś ograniczyć trening siłowy do podstaw, raczej na wyższej liczbie ruchów, gdyż mając mniej tłuszczu łatwiej o [...]

[...] Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 - Night czy możesz podesłać jakiś link jakie tu dokładnie ćwiczenie wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - i znów lędźwie...może MC sumo??odwodzenie nogi z gumą?? 5. [...]

[...] na poreczach lub w podporze tyłem 10/15 Bicepsy -Uginanie przedramion ze sztanga 8/12 -Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10 LAPE ROB W SUPERSERIACH: Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) Biceps: młotki 5x5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion [...]

[...] triceps 2s -podciąganie na drążku 3s -przysiady wykroczne 3s -mc 3s -młotki 2s....brzuch na koniec każdego treningu...jesli zadbasz o diete bedzie masa szła pinknie ;) ....superserie sobie daruj nie ten staż...a jesli chodzi o progresje to możesz o niej poczytać na forum... A jesli chodzi o siłke we wro to fajne dupcie chodzą do tej w galerii [...]

*progresja*(wiedza + doświadczenie wynikające z obserwcji organizmu)kwadrat do tego -zmiany częstotliwośći, nowe bodźce, superserie, powtórzenia wymuszone, streching, nowe precyzyjne cele i wszystko w sposób przemyślany i konsekwentny : w ten sposób można do czegoś dojść w tej zabawie. Widuję zbyt dużo kobiet myślących w stylu : poćwiczyłam [...]