[...] mi to przełamać. A co myślisz, żebym ćwiczył łapki 2 razy w tygodniu? Czytając podwieszone, postanowiłem ćwiczyć ramię antagonistycznie, ale ćwicząc przemiennie, coś jak superserie, tylko normalne przerwy między nimi po 2 minuty. Wczoraj sobie rozpisałem plan tak: Poniedziałek -Klata -Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 [...]
Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]
Tez tak uważam ze na superserie pojadę bardziej na redukcji, ale zastosuje się do treningu bodyline a jak nie zadział to skorzystał Łukasz z twojego treningu pozdrawiam
W moim przypadku jest inaczej , tric wystarczy mu 3 serie i na drugi dzien czuje ból miesni , bicepsy to harpagany niezniszczalne dostaja teraz superserie z 9 seriami łaczone z seriami na trica. Ale i to bedzie za mało;/ bo po wprowadzeni trenigu byl leciutenki zzawas nastepny trenig juz bez , wiec pewnie teraz bedzie mu trzeba dodac nastepne 3 [...]
[...] planem nie mozesz jechac przez kilka miechów. EDIT: postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie beda przeciwni... Na redukcji to dieta i aeroby, superserie, gigantserie itp itd.
[...] do tych sztangą, tylko dochodzi większy zakres ruchu, a metody uderzeniowe stosujesz kiedy po jakimś czasie, pomimo diety nie dajesz rady uzyskać przyrostów. Ja pierwszy raz superserie zastosowałem po roku ćwiczeń. Każdy, niezależnie od etapu wytrenowania powinien zastanawiać się nad tym co i jak ćwiczy, żeby równomiernie się rozwijać, unikać [...]
[...] ekto , 60kg 185cm wzrostu ćwiczę okolo roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak najlepiej rozbudować [...]
Ja jak bawiłem się w kulturystykę najbardziej chwaliłem sobie superserie i gigantserie - 2-3 świczenia nstępujące jedno po drugim. Palenie mięśnia niesamowite - najczęściej ze wszystkich grup właśnie na barach stosowałem tą metodę Ale tak tylko co 3 trening barów - żeby się nie przetrenować Na pozostałych treningach polegałem na stymulacji dużymi [...]
zakwasy nie są miernikiem postępów, żeby je miec mozesz zmienic troche technike wykonywania ćwiczen, lub właśnie dołączyć superserie. Niektórzy wogóle nie miewają zakwasów na barkach a mają je całkiem spore, nie radze przejmowac sie zakwasami. Życie jest za krótkie by być małym.....
Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT. Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie
ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]