superserie

[...] 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek lub brama 3 serie 12.10.8 4.Superseria rozpietki z przenoszeniem 3 serie 12-10-10 Dośc cięzki trening biorąc pod uwagę te superserie...To ma sens ale stosować taki trening można na poruszenie klaty, kiedy ma się stagnacje, przez jakieś 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie [...]

zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to powiedzieć w uproszczeniu, nasza kulturystyczną (czyt. klasyczne podejscie)< do tego na koniec izolacja/mds ktora ksztaltuje nam cala nasza mase robi palstyke, [...]

Kenio jak Ty robisz te superserie jeśli w ćwiczeniu 1a. było 10 serii a w 1b. 6 serii??

[...] pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? Jak rzeźbisz [...]

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, [...]

[...] Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) [...]

[...] 6) a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4 4. 4 superserie po 10 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi do czola siedzac 15kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) [...]

[...] po 8 powt a) Rozpietki 13kg b) Wycisk hantli z supinacja 13kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14x6/16x6/18x3 4. 2 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi siedzac do czola 20kg 5. 2 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) zwis na [...]

[...] tak stękam :D http://www.youtube.com/watch?v=El9rfMIxaIU Następnie NOGI: Prostowanie nóg na maszynie i martwy ciąg o prostych nogach na hantlach wg planu. I na sam koniec 3 superserie na BICEPS: 1x15powt 1x10powt 1x5powt Filmik z 10 powtórzeń obczajcie sobie prawie nie dałem rady hehehe. http://www.youtube.com/watch?v=u1Dk1Mh_BLA Trening [...]

[...] pospinało:) 2 Wyprosty nóg: FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=1IN9fGwNGgI 1x15pow 1x15pow 1x13pow oczywiscie progresja z kazdą serją Klata Jednak darowałem sobie superserie na kltke na rzecz Trica:) 1 Wyciskanie sztangi skos w górę 1x15pow 50kg 1x15pow 60kg 1x10pow 70kg 1x5pow 80kg pierwszy trening więc puki co lajtowo:) 2 wyciskanie [...]

7 lat spilitem nie e :D Przewineło się kilka razy HST superserie serie łączone serie potrójne ACT tez bylo a tak to zawsze SPLITEM leciałem. Kiedys to miłem ch...uj a nie pojęcie o treningach, o diecie itd.... Tak na powaznie to tak od 2 lat traktuje ten sport bo wczesniej to tak cwiczylem bo cwiczylem etc ... P.S fajny post się zaczyna robić [...]

1.THE CURSE 2. smak - 10/10 wow bardzo smaczne mimo mega niebieskiego koloru ;-] 3,pompa-8/10 choć były tu superserie wiec nie mogło nie spompować ;-] 4,pobudzenie 4/10 w tej kwestii nie było mocy,na szczęście dało się to inaczej nadrobić 5.ocena 7,5 - ( 3 pierwsze ćwiczenia mocno siłowe,potem superserie treningu ramion.fajnie spompowało.moc było [...]

[...] z hantlami z suplimacjąsupinacją* + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10 No to tak...ja bym pompki na poręczach czy też pompki w podporze dał na sam koniec...jako [...]

[...] 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10-10-8 4) Wspięcia na palce 15-18-MAX KAPTURY: 1) Szrugsy 15-15-MAX-MAX Przedramie superserie uginanie nadgarstkow podchwytem + uginanie nadgarstkow nachwytem 3* (10) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-20 16:24:26 Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]

OK, pytam o to unoszenei bo widziałem że niektórzy robią takie superserie właśnie przy takim FBW, ale z drugiej strony palenie w barkach było spore więc nie dałbym rady raczej, a na pewno nie przy 15stkach a więc zostawiam samo odwodzenie i zwiększam cieżar za tydzien na 3x 7kg minimum, a w 10tkach i 5tkach musze sprawdzic jakie obciążenie [...]

no niepowiem z tym planem na bica to masakra, ale uwazam ze z naszym stazem treningowy to superserie nie sa wskazane poniewaz jest to jedna z najciezszych form treningu i na poczatku wystarcza normalne cwiczaka na bica.Jak teraz tak cudujecie z tym bicem to co bedziecie robic potem jak pojawia sie zastoje?? Pozatym 3 razy w tygodniu masakrowac [...]

NO I CIĄG DALSZY.. 4.Zasada pompowania krwi do mięśni. ABY WYWOŁAĆ ROZROST MIĘŚNI, TRZEBA SPOWODOWAĆ NAPŁYW KRWI DO DANEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ.MAKSYMALNE DOKRWIENIE MIĘŚNI I ZWIĄZANE Z TYM INTENSYWNE..PŁUKANIE..MIĘŚNI PRZEZ NAPŁYWAJĄCĄ KREW ZAPEWNIA DOSTARCZENIE WIĘKSZYCH ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH ORAZ SZYBSZE USUWANIE SZKODLIWYCH PRODUKTÓW [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt. - sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia [...]

[...] ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie max powtórzeń - [...]