superserie

OK Akop wiesz co, zapomnialem dodac ze mam dosc oporne bicepsy, nie wiem robie technicznie nie szaleje z obciazeniem, moze dlatego ze jest dosc dlugi (192 wzrost). Moze superserie..?

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

Ostatnio przerabiałem klata triceps / plecy biceps, chcę troszkę odmiany. Stąd też superserie na ręce, dodatkowo chcę całe łapy 'styrać' na jednym treningu, no i po prostu skupić się tylko i wyłącznie na nich podczas jednej sesji Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 23:32:00

No to zamien na klatke biceps plecy triceps. Wtedy bedziesz mial nie zmeczone lapska wiec mozesz je przytyrac "na swiezaka" superserie fajnie sie sprawdzaja przy redukcji, Mozesz wstawic dropsety dodadkowo bo akurat na tej partii sie najlepiej sprawdzaja

Witaj bubu! Mam problem z ramionami jaki trening byś polecił żeby je zmusić do wzrostu:-) (superserie, czy może duży ciężar) Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2014-02-23 12:42:49

Oo, dziękuję bardzo za wytłumaczenie. To by wszystko wyjaśniało! :) Tak więc w przyszłym miesiącu superserie sobie pocisnę uginanie ramion + wyciskanie francuskie i wszystko załatwione.

Aby nie pisać w temacie tym: http://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH%2C_NIE_TYLKO-t362570-s8.html i nie być posądzony o archeologię (odkopywanie starych tematów) napiszę tutaj: Superserie na biceps/triceps mogą wcale nie być takie super Jest spora liczba trenerów, którzy opowiadają się za stosowaniem super serii jako trening ramienia. [...]

Trening sprawdzian maksów Dzisiejszy trening poszedł swietnie, wszystko dopiąłem na otatni guzik, wiec wszystko sie udało wycisk skos z 3x80 na 3x95 film drążek nachwyt z 4x10 chyba( bo moze mniej), na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie [...]

[...] TRENING: klata + Bic Nogi + Bary Wolne Klata tric plecy kaptur Po kazdym treningu aeroby 40min co do brzucha min 2 x porzadny trening( 9 - 12 seri) + czesto robie 2 x 2 superserie. ANTYKATABOLIKI mam CP I KA ktore biore w dni treningowe w nietreningowe rzadkosc. jak mam dniowki czy nocki w dzien nietreningowy smigam na normalny rower po [...]

[...] 3S wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 suwnica 12-10-8 // TZN? NA NOGI? wioslo hantla 12-10-8-6 /JAK NAPISALEM WYZEJ uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie 12-10-8 / OK, ALE DAJ 2 SS B Przysiad ze sztanga12-10-8-6 Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z [...]

Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]

[...] najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. Uginanie stojac 4*8 1b. Pompki na poreczach 4*8 2a. Uginanie sztangielkami siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki [...]

[...] od trica. Jezeli juz polaczenie nogi+plecy to zredukowalbym liczbe serii tez przy plecach-do 10(przy nogach juz masz zredikowana wiec ok). Kumpel tez za malo na biceps(chociaz nie napisales jego stazu wiec nie wiem). Aha i robienie dwoch serii roznych cwiczen na jedna partie bez przerwy pomiedzy nimi to serie laczone, a nie superserie pozdro

nie mam ale bazuj na swoich ulubionych ćwiczeniach wg wskazówek, chociażby wg tego co napisałem na zmianę co tydzień generalnie dajesz zwykły split+superserie ważne tylko żeby co tydzień dawać inne ćwiczenia i różną kolejność, ot co a .. bo generalnie tbt to machasz w formie fbw ale zrób split będzie ogień Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]

Ja myślę że Werdum iz gettin' better i jeszcze sporo pokaże. Ale zgadzam się, pokazał, że jest w stanie błyskawicznie stłamsić każdego, kto jest na tyle uprzejmy być w miarę aktywnym w jego gardzie... Po tym, jak cały świat zobaczył, jak to on przerwał superserię Fiedzi, raczej nikt nie będzie na tyle uprzejmy, i przed Werdumem ciężkie czasy. [...]

Mam tutaj na myśli superserie i rozszerzenia ramp(osobne serie z mniejszym obciążeniem).

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] potrzeba większej ilości powtórzeń, pamietaj o pełnym zakresie ruchów, nie porywaj się na duże ciezary., daj jako drugie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 3 superserie, DO PALENIA jak wyżej, daj jako pierwsze Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /duże napięcia dla barków, zamiast tego rób sztangielkami [...]

Dobra dobra nie chwalcie sie tymi bickami, bo ja miałem 34 zanim zacząłem cwiczyc wy***ana genetyka nie chwalac sie ogolnie wszystko da sie zrobic, dobre superserie bic+tric wtedy łapka urosnie, pamietaj ze ramie to nie tylko biceps.