SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

superserie

  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    Dipsy na trica są świetne. Ładnie siła rośnie i tricek pompuje się. Ja obecnie robię superserie uginanie ze sztangą i dipsy i ładnie łapka puchnie :)

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 13:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    A mówiłeś że nie połączysz unoszeń w superserie :-> eh Tyy %-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-22 15:59:27

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 15:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Panie Janie, innego systemu niż superserie nie uznaję %-), robiłam więc trzy ćwiczenia jedno po drugim, po nich w ramach przerwy ćwiczenie rehabilitacyjne na pośladki i jechałam kolejną rundkę :-). Ławki testowałam dwie, na jednej faktycznie było czuć górę brzucha bardziej więc na niej będę robić następnym razem.

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-07 13:09:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak była tak została..ale poczekam jeszcze na bardziej widoczne efekty.. Co do treningu ide ścisle wg planu Obli opisanego na stronie 5. Teraz zaczęłam 4 tydzień treningu (superserie) Szczegółowo ostatni opisałam na 25 stronie. Ciężarów tam wielkich nie ma, ale to moje początki. Po kazdym siłowym wskakuje jeszcze na bieżnie na 25-30 minut z [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-21 18:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20 Sroda - Plecy+bic+przedramiona(tak samo jak w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 19:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6 Kaptur: Wznosy barków "Sztrugsy" przodem 10/10/10 Wznosy barków "Sztrugsy" tyłem z przytrzymaniem 5 sek. 10/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12 (superserie przeplatane na zmianę 1 ćwiczenie z 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-13 21:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CANCERUS: * wywal superserie * barki dodaj do nóg * przedramiona wystarczą 1 w tyg. * podciąganie tylko 1 i 4x * patrz punkt pierwszy, jeśli się niezgadzasz patrz punkt poniżej * ja mam racje i patrz punkt 1, DAJ NA LOOZ Z SUPERSERIAMI * w opadzie tułowia sztangielki ostatnie * zadużo serii np. przysiady * wogule plan prawie caly do dupy * [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-18 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za glowe Przedramie: -nie wiem juz co mam robic na przedramie...strasznie ciezko jest mi lapac mase na przedramionach a bardzo mi na tym zalezy ... do tej pory robilem superserie/zwykle serie z unoszeniem hantelka na/ i podchwytem SOBOTA ( czas nieograniczony ) Plecy: -wioslowanie w opadzie -sciaganie drazka stojac przy wyprostowanych [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 13:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 3x 20-12 (ewentualnie zwijanie cięzaru na taką specjalną rurke x3 ) wtorek: WOLNE sroda: bicepsy + tricepsy (takie małe superserie uginanie ramion ze sztangą łamaną z podchwytem 3x 10,8,6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 10,8,6 modlitewnik z łamaną 3x 15,15,15 wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 21:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _AGRESOR - naturalne ustawienie dłoni to takie np. jak przy swobodnie zwisającej ręce/dłon skierowana do wewnątrz/ jest to tzw. chwyt neutralny/młotkowy/. rób superserie tzn.a seria na biecps, po nim zaraz na triceps i przerwa.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 18:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 4x10 Brzuch cwicze zawsze na zakonczenie. Moim głównym celem jest pobudzenie ramion do wzrostu poniewaz od dluzszego czasu nie rosną i wydaje mi sie ze nawet trace na sile Dlatego tez wprowadzilem superserie... Trening rozpoczynam po 2tyg przerwie od siłowni. Jezeli chodzi o diete to korzystam z przykładowej dla osoby o wadze 80kg

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-23 08:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-10 16:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 13:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 13:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-15 20:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-17 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-31 18:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czachołamacz 12/10/8 siedzac hantel oburacz nad glowe 12/10/8 Pompki lub prostowanie na wyciagu bez progresji. Piatek: aeroby + brzuch Sobota: Klatka + bic (ew. bic+tric superserie) Klatka: Skos glowa w gore 12/10/8/8 Plaska 12/10/8 Rzopietki na maszynie lub przenoszenie 12/10/8 Bic: Uginanie ramion łamanym stojąc 12/10/8 Uginanie z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 15:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)