superserie

[...] laweczki, i pasuje zawsze byc z kims kto pomoze zarzucic je na klate Oby zjesc wszystko, latwo juz nie wchodzi ( szczegolnie mieso od ostatniego czasu... ) Trening Klata + superserie na barki , triceps Suplemetacja: Przed Treningiem 200mg coffy Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na [...]

czy superserie na lapy oplaca sie robic czy zostac przy tradycyjnym treningu wtorek triceps sroda biceps??

Nikt tu nie jest wróżką - jaki staż, wiek, jak z dietą, czy wcześniej już stosowałeś superserie, jakie plany juz przerobiłeś. Więcej danych

[...] Przysiady, dziś życiówka chyba :D pierwsza seria 5X80kg 6x80kg 6X80 i na koncu zrobiłem jeszcze serie na doj**ke 5 X 90 kg, wiec mam nowy rekord :D RMC 3 s 12/12/12 z cieżarem 40 kg, jak na pierwszy raz to spokojnie. zrobilem superserie na prostowaniu i uginaniu nóg na maszynie 3 s po 15 powtórzeń. Robiłem każdą noge osobno i efekt był mega.

Bardziej przejrzyście to znaczy: Trening: A. Front squat (Rampa 8) 20, 30, 40, 50 B. Back Squat 5 x 80, 6 x 80, 6 x 80, 5 x 90 C. RMC 12 x 40, 40, 40 Superserie: D1. Prostowanie nogi na maszynie 3 x 15 D2. Uginanie nogi na maszynie 3 x 15 Komenatarz: Bolały mnie nadgarstki. Nowy rekord w przysiadzie. Jaram się. ITD :) Zmieniony przez - KANwa w [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie męczy, ale chodzić mogę już normalnie więc [...]

[...] skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc) - Łapy ( tu wprowadziłem superserie - unoszenie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem - francuskie wyciskanie sztangi, brama - bic+tric) - Brzuch ( tu były 4 serie unoszenia kolan do klatki na [...]

[...] nie dorwałem się do sztangi, więc zostały mi hantelki. Trochę tłumy u mnie na siłce i czasami ciężko złapać wolną sztangę. 3x5 2x25kg 2x5 2x27,5kg 4.Biceps i triceps superserie Na koniec na matach z chłopakami porobiliśmy trochę rzutów, jakieś ćwiczenia na gibkość, rozciąganie itp. Co by nie stać się klocem :D. 2 FBW czyli z dzisiaj [...]

Witam! Pora na wypis z wczorajszego trenignu ciągów: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 130/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 97,5/5x5 Martwy Ciąg - +5kg - zgodnie z zaleceniem Senegrotha zaczynałem start z dupą niżej niż zwykle.Wyglądało to trochę jak siady ze sztangą w rękach.Cholernie [...]

[...] od 4 do 6 przerwa 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + [...]

Jak dla mnie za dużo dywagacji masz ;-) Złap sztangę, pomachaj nią - a jak to nazwiesz to jeden czort. Żeby trening był bardziej intensywny połącz całość w superserie. Kondycję trzeba mieć wtedy nieziemską. :-)

Jak dla mnie za dużo dywagacji masz ;-) Złap sztangę, pomachaj nią - a jak to nazwiesz to jeden czort. Żeby trening był bardziej intensywny połącz całość w superserie. Kondycję trzeba mieć wtedy nieziemską. :-) a ja własnie uważam że nadmiar wiedzy nikomu nie zaszkodził. podchodząc do tematu "idź machaj" wyrządzisz długoterminowo więcej szkód niż [...]

[...] poniżej :-) Jak dla mnie za dużo dywagacji masz ;-) Złap sztangę, pomachaj nią - a jak to nazwiesz to jeden czort. Żeby trening był bardziej intensywny połącz całość w superserie. Kondycję trzeba mieć wtedy nieziemską. :-) a ja własnie uważam że nadmiar wiedzy nikomu nie zaszkodził. podchodząc do tematu "idź machaj" wyrządzisz [...]

[...] 4) Trening Będę wykonywał trening Push Pull podzielony na "lekki" i "ciężki". "Ciężki" - niższe zakresy powtórzeń, większy ciężar "Lekki" - wyższe zakresy, mniejszy ciężar, superserie Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał [...]

Dzień 4. Dieta: 1)omlet (80g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, WPC) kromka razowego chleba 2)pierś z kurczaka, 40g kaszy grzyczanej **** trening **** 3)jabłko 4)pierś z kurczaka, 40g kaszy gryczanej, olej lniany 5)150g tuńczyka, warzywa 6)WPC Suplementacja: -na czczo jabłczan -przed treningiem Shock -po treningu Cell Pump Trening: Treninig B: [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

pewnie bardzo szybko robisz ten trening a stosujesz czasami superserie podczas treningu rak??

Nadrobiłam dziennik i stwierdzam, że naprawdę jestes Maria BAD ASS :-D Szacun za te wszystkie hip thrusty, superserie i ciężki trening. Ale bardzo rzuca się w oczy, że potrzebujesz trochę odpoczynku. Masz naprawdę sporo na głowie i często piszesz o zmęczeniu także przydałoby się dać sobie chwilę wytchnienia i pomysleć co jest dla Ciebie [...]

[...] to treningi strasznie trudne i ogólnie wymagające. Doomsy cholernie bolesne. Nogi po takim czymś dochodziły do siebie 4-5 dni. Tylko, że przy GVT 8x8 i 10x10 to nic. Tu są superserie, cholerna rozrywająca pompa i doomsy jakich się nie da opisać, nogi/klata, odpoczywały 7 dni, a na treningu nadal bolały. Niedługo znowu wracam do GVT. Także [...]